ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຫນ້ອຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງເງື່ອນໄຂບັງຄັບ - ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດ.
ຜູ້ຂຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບ ຢາສູບ ແມ່ນຄູຝຶກສອນໃນອະດີດຂອງທີມງານ skating ຂອງປະເທດຍີ່ປຸ່ນ - Izumi Tabata. ວິທີການຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບ skaters ward ແລະໄດ້ຮັບການ stunned ໂດຍຜົນສໍາເລັດ.
ປະສິດທິຜົນຂອງຢາສູບແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາຍໃນ 20 ວິນາທີທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມອຶດຢາກອົກຊີເຈນ. ຫຼັງຈາກເວລາດົນນານ, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດຕາມ, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການ ຍ່ອຍອາຫານ ຈະເລັ່ງລັດ - ຂະບວນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນແລະການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
ມັນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນີ້ທີ່ການສູບຢາຢາສູບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ - ເພາະວ່າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ແຕ່ທຸກໆເວລາຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ການເກັບຄ່າຢາສູບຂອງພວກເຮົາຈະມີເວລາພຽງ 4 ນາທີ, ໃນໄລຍະນີ້ພວກເຮົາຈະມີເວລາ (ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 8 ຮອບປະກອບດ້ວຍສອງປະຕິບັດ. ຮອບແຕ່ລະເວລາ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຮອບ - 10 ວິນາທີ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໄດ້ນັ່ງລົງ, ເພາະວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເກີນໄປທີ່ຈະຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
ການຄິດໄລ່ໂດຍວິທີການຢາສູບ
- IP - ຂາແມ່ນເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ໃນ exhalation, ເຮັດໃຫ້ squatting deepest ທີ່ມີເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່, ພວກເຮົາໄດ້ເກັບກໍາມືຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາປະທ້ວງຕີນສິດທິໃນຕໍ່ຫນ້າ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາ squat ແລະປະທ້ວງທີ່ມີຕີນຊ້າຍ - ສະນັ້ນພວກເຮົາສະຫຼັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາທັງສອງ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການນອນ, ຂາຊືມ, ແຂນຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກບ່າ, ຫນັງສືພິມແມ່ນດຶງຂຶ້ນ, ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາກໍາຈັດມືຫນຶ່ງຈາກພື້ນເຮືອນ, stretch ມັນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນມື, ແລະຫັນກ່ຽວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນຍົກຈາກສອງແລະສະຫຼັບ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ 1 ດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ.
- ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນ squats ດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢັບຢັ້ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນ squats ແລະ blows.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອອກຈາກ latch.