ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າ, ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານທັງຫມົດໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ (ໂດຍສະເພາະໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ) ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຫຼົ້ມເຫຼວໃນເວລາຫຼາຍໆມື້. ແລະ, ບາງທີອາດມີ, ບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນຍັງເປັນ hitch ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. "ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນ?" - ທ່ານຖາມວ່າ, ມັນບໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຫຍັດເວລາແລະໄປຫາອາບຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? ມັນງ່າຍກວ່າ. ແຕ່, ໃນທໍາອິດ, ທ່ານຈະສູນເສຍໂອກາດທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີກ້ອນ, ຂົວແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ອັນທີສອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຈັບຫຼາຍ (ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກ), ແລະການຂັບລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງເປັນເງິນທີ່ດີ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ
ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈວ່າຕົນເອງກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະທ້ວງທີ່ລາວຈະປະຕິບັດ. ມັນສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ, ຍ່າງສຸດ stepper ແລະ simulators ອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ດັ່ງກ່າວຈະປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜະລິດໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກເງິນຝາກເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດເລັ່ງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພະຍາຍາມ stretch ກ້າມຊີ້ນຄວາມກົດດັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນີ້ຈະບັນເທົາ fatigue ແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຊິດ lactic, ດັ່ງນັ້ນມື້ຕໍ່ມາກ້າມຊີ້ນຈະເກືອບຈະບໍ່ເຈັບປວດ.
ຫ້ອງນ້ໍາຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ຫ້ອງນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະພຽງແຕ່ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີໃນຫ້ອງນວດທ່ານໃຊ້ອາບນ້ໍາເຢັນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນກ້າມຊີ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນ. ເຢັນທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຍາກເກີນໄປ.
ສິ່ງສໍາຄັນ: ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຫຼື cardio, ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າ, ສໍາລັບຫົວໃຈມັນອາດຈະເປັນການໂຫຼດຫນັກແລະອັນຕະລາຍ. ປະຕິບັດ hitch, ສ້ອມແປງຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄປສູ່ຈັງຫວະປະກະຕິ. ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຫຼືລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຊາວຫນ້າຮ້ອນ.
ວິທີການໃຊ້ຈ່າຍໃນຫ້ອງຮ້ອນ, ກໍານົດຕົວເອງ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະສົບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy ຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເກີນໄປ, ອອກໄປ.
ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ມື້ຕໍ່ມາຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.