ການຍັບຍັ້ງຂາຂາກົງມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ຕົວຕາຍ". ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັກກາຍຍະກໍາມືອາຊີບໃຊ້ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ເດັ່ນຊັດໃນຮ່າງກາຍແລະການແຍກຕ່າງຫາກຂອງຂາແລະກົ້ນ.
ການດຶງດູດຕິດຕາມເສັ້ນກົງ: ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງຕ່າງໆ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນໂດຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງກ້າມຊີ້ນກວ່າເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະລິດກາເຟທີ່ມີອາຫານແລະໃຊ້ "ຮ້ານເກົ່າ".
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງກົ້ນທີ່ງາມຫຼາຍກວ່ານີ້: ການສຶກສາລະອຽດຂອງ gluteus maximus ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍອດຢ້ຽມໃນເວລາສັ້ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກິລາແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.
ຢ້ານຂາເບື້ອງຂວາ: ກຸ່ມກ້າມເນື້ອມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງບໍ?
ຄື່ນ Thrust ສຸດຂາກົງໃຊ້ກ້າມຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍເລິກແລະລະມັດລະວັງ.
- hamstrings,
- straighteners ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ,
- ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ widest,
- forearm,
- ກ້າມເນື້ອ gluteus ຂະຫນາດໃຫຍ່.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກໂຄງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນຂໍ້ຜິດພາດ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມໄວແລະການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດຂາດ່ຽວ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຜົນກະທົບຈະຍັງບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການປະຕິບັດຕົວຕາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງ testosterone - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງດຽວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເພີ່ມຄວາມສົມບູນຂອງກ້າມເນື້ອໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
Deadlift on straight legs: how to correctly perform?
ຮຸ່ນທີ່ມີຊີວິດຊີວານີ້ປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການດູແລຄລາສສິກ (ພື້ນຖານ) ແລະໂລມາເນຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກຕົວເລືອກທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຈໍານວນນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມສັບສົນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດແລະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, straighten ບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນ, ບິດເລັກນ້ອຍໃນດ້ານລຸ່ມ, ງໍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປ. ຮັກສາຈິ້ມຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ.
- ເອົາພາທະນາຍຄວາມດ້ວຍການຈັບມາດຕະຖານຈາກຂ້າງເທິງ, ການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ຝາມືຄວນຈະມີຈຸດມຸ້ງຫມາຍໃນຕົວເອງແລະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ກົງກັນກັບພວກມັນ.
- ການຍົກຕົວຕາຍໃນຂາຕັ້ງກົງຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະຄວບຄຸມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນ: ແຂນຄວນຈະຖືກ divorced ກວ້າງກວ່າບ່າ. ໃນເລື່ອງນີ້ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມືຖືກກໍານົດແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມໄລຍະໄກ.
- ໃນຂະນະທີ່ຖືການເລື່ອນທາງທໍາມະຊາດໃນທາງທີ່ຍາວໄກ (ດຶງ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງ), ຄ່ອຍໆດຶງ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ tilting ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບມຸມ 90 ອົງສາ (ie, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເປີ້ນພູ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ). ໃນກໍລະນີນີ້, ພາທະນາຍຄວາມຂອງແຖບຫຼື dumbbell ຄວນຈະຂະຫນານກັບຂາ.
- ເຖິງ 90 ອົງສາ, ລວດໄວແຕ່ປັບປ່ຽນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ: ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະດາຂອງທາງຫລັງ, ດຶງຄວງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕັ້ງຮ່າງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ.
- ຫຼັງຈາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຕົວ, exhale.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງແທ້ຈິງແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍການບີບບັງຄັບທາງທໍາມະຊາດ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບ.