ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດ. ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າຫລາຍຈົນວ່າໃນເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຂົາເຂົາເຈົ້າໄປເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, squat ຫຼື pull twine, ບໍ່ອາຍໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແລະແທນທີ່ຈະລົດເມທີ່ພວກເຂົາອາດຈະມັກຈະແລ່ນຜ່ານເມືອງ. ພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະຂ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ສະດວກ. ຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນຊ້າໆກ່ວາຄົນ lazy.
ຟິດເນດຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດໄປຫ້ອງການ, ຢ່າຢ້ານ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກຊຸດໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກແລະແມ້ກະທັ້ງບໍ່ເຖິງຈາກ sofa, ດັ່ງນັ້ນເວົ້າວ່າການສອດຄ່ອງກັບຄົນທີ່ຂີ້ຄ້ານ.
- ນັ່ງກັບນອນ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ເອົາຜ້າຂົນຫນູ, ດຶງມັນຂຶ້ນແລະເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຍືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຜ້າຂົນຫນູໄດ້. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
- ເອົານ້ໍາຂັງຫລືສອງຂວດນ້ໍາ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ນ້ອຍກວ່າ 10 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນສິດຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລ້ວຫຼຸດລົງ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນຊ້າຍ. 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ປ່ຽນແປງກັບແຂບຂອງ sofa, ມືວາງຢູ່ໃນ sofa ໃນລະດັບຂອງ hips ໄດ້. ປ່ຽນພື້ນເຮືອນ, ຖືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລ້ວກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນມືຂອງທ່ານ. 10 ການທົດແທນຄືນ.
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ປະມານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້. ເມື່ອ exhalation, ຍົກ bricks ເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືສໍາລັບການຄັ້ງທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 10 ການທົດແທນຄືນ.
- ນອນຢູ່ກັບແຂນຂອງທ່ານ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking. 10 ການທົດແທນຄືນ
- ໃນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນ sofa, straighten ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. ດຶງເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ 2 ໄລຍະຫ່າງສັ້ນແລະ 1 ຍາວ, exhaling residues.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການເຮັດວຽກສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຄ່ອນຂ້າງນ້ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໂຕນ, ແຕ່ຍັງຈະປັບປຸງຂະຫນາດຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ໂຄງການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນຈະແຕກຕ່າງຈາກໂຄງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສາມາດມີຜົນດີແລະບໍ່ລຸດຫນ້ອຍລົງ.
ຟິດເນດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ແນ່ນອນ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະພວກເຂົາບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເຊັ່ນການຝຶກຫັດອອກຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ.
- ປະຕິບັດ tilt ຫົວກັບຂ້າງ, ຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ການຫມູນວຽນທາງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງແລະຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ.
- ປິດມືຂອງທ່ານໃນການລັອກແລະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ໂດຍບໍ່ມີການປອມມືຂອງທ່ານ.
- ວາງມືໃສ່ບ່າແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມຫຼາຍດ້ວຍບ່າກັບຄືນໄປ.
- ເອົາເກີບຂອງທ່ານອອກໃນເກີບແລະປະຕິບັດການຫມຸນຮອບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
- ງໍຂາ, ດຶງຫົວເຂົ່າໄປທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ straighten, stretching ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງມັນກັບພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ.
- ຫນຶ່ງມືໂຍນອອກຈາກບ່າຂອງລາວ, ຊືມໆອີກຕໍ່ກັບບ່າບ່າຈາກຂ້າງລຸ່ມແລະປິດມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລັອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ດີ.