ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງໃນ 4 ນາທີຕໍ່ມື້ມັນກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ລະບົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ຢາສູບ ສໍາລັບແມ່ຍິງໄດ້ຖືກອອກແບບມາໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວທີ່ໃດກໍ່ຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ມຄືນ, ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມລັບແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຊັກຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະວິທີ.
ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຢາສູບສໍາລັບແມ່ຍິງຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການເຜົາຜະລິດຕະພັນຂັ້ນພື້ນຖານ 15 ຄັ້ງ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບສະຖານະຂອງການພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 4 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຢາສູບທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເວລານອນ, ນັ່ງ, ກິນຫຼືຍ່າງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມໄວໃຫມ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນການໂຕ້ຖຽງຂອງຢາສູບເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຢ່າລືມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆແມ່ນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນອັດຕາສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃດໆ.
ນັກວິທະຍາສາດກໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢາສູບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະສິດຕິພາບສູງ. ມັນໄດ້ອອກມາວ່າ ການຝຶກອົບຮົມ cardio ຊົ່ວໂມງເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ກຸ່ມຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການໂຕ້ຕອບຂອງຢາສູບໄດ້ເຜົາສອງຄັ້ງເທົ່າກັບໄຂມັນ hypodermic ກ່ວາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ cardio ຄລາສສິກ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະສົບການຂອງສານຢາສູບສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈະດູດຊຶມອາກາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການ unlocking ປະສິດທິຜົນຂອງຢາສູບ - ການຫາຍໃຈເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນເລືອດດີກ່ວາລຶກແລະຊ້າ, ແລະເລືອດທີ່ອຸດົມສົມບູນ O2 ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍັບຍັ້ງອາຫານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຢາສູບສໍາລັບແມ່ຍິງ
ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກອົບຮົມຢາສູບ, ມີຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ - ທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວແລະຂ້າມບົດຮຽນໃນຄໍາສັບທີ່ຂາດເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາມີເວລາ 4 ນາທີ, ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ 8 ຮອບແລະມີພຽງແຕ່ 2 ອອກກໍາລັງກາຍ.
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນພວກເຮົາເຮັດວຽກ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນໃນ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນກ່ອນທີ່ຈະຫມົດເວລາ.
- ດັງ - ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ, ຈາກທີ່ນີ້ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາແລະຍືດອອກແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ squat ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະແຕະພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາອອກ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນສະລັບກັນເພື່ອສາມາດບັນລຸແຂນຂອງພວກເຮົາຫນຶ່ງຫນຶ່ງ - ຂາເບື້ອງຊ້າຍມືໄປທາງຊ້າຍ, ຂວາຫນຶ່ງໄປຫາຂວາ.
- ພວກເຮົາຊ້ໍາຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈາກຮອບທໍາອິດ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນຫລັບແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດທີສອງ.
- ພວກເຮົາຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢັບຢັ້ງ.
- ພວກເຮົາຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເວົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ, ຢ່າຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ - ໃຊ້ຂັ້ນຕອນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງໃນສະຖານທີ່, ສະຫງົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.