ບາງຄົນຂອງເດັກຍິງໃຊ້ທັດສະນະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ, ອາດຈະບໍ່ປະຕິເສດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແລະຜິດປົກກະຕິ, ແລະອັນທີສອງ, ພວກເຂົາຖືກຈັດຂຶ້ນໃນກາງແຈ້ງ, ແລະທີສາມ - ພວກເຂົາມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ! ການທ່ອງທ່ຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງຫນ້າເອິກແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ - ແປ, ຂາ - ອ່ອນແລະຮ່າງກາຍ - ແສງສະຫວ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນແຖບແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະງ່າຍດາຍ - ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແຖບນອນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກບ່ອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບນອນສໍາລັບແມ່ຍິງ: ອຸປະສັກ
ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຖບນອນບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາຕົວເອງແຕ່ເປັນອຸປະສັກທາງຈິດໃຈ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະປາກົດຕົວທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະປະຕິເສດເລື່ອງສາທາລະນະດັ່ງກ່າວ. ໃນທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີໃຜບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດໃນຕອນທ່ຽງ - ລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເມືອງຍັງນອນຫລັບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຕົວທ່ານເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຂົມ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າ myth: ກ້າມເນື້ອໃນຜູ້ຊາຍພັດທະນາຫຼາຍງ່າຍກວ່າແມ່ຍິງ, ແລະນີ້ມັກຈະຕ້ອງ ການໂພຊະນາການກິລາ ເພີ່ມເຕີມ. ຍິງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມຈະຖືກ tightened, slim ແລະນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນເປັນສຽງ - ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ກ້າມເນື້ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ແຖບນອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຖບແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຖືກຢືມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄລາສສິກແລະປະຕິບັດການວາງທົ່ວໄປໃນ crossbar ໄດ້. ຈົນກ່ວາທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແນວນີ້, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຊຸດຂອງ 10-15 ວິນາທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ຍັງເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຂອງຫນ້າເອິກ.
- ທ່ານໄດ້ mastered ແລ້ວວິໄສທັດແລ້ວບໍ? ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນຂອງວຽກງານ: ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼີ້ນ. ຢ່າເລືອກຄວາມກວ້າງຂວາງຫລາຍເກີນໄປ. ຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ຫຼຸດລົງແຜ່ນໃບບ່າ, ງໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫາຍໃຈ, ຢູ່ຈຸດຫລັງ - exhale. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນ 5 ວິທີໃນການລອກລອກ 10. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈຂອງພັບຂອງທ້ອງນ້ອຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນຫັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງວິໄສທັດຄລາສສິກ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນຂອງຮ່າງກາຍໃນດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 4 ຊຸດ 8 ເທື່ອ 10 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເອົາຮົ່ມທີ່ມີແຂນອອກມາຂ້າງຫຼັງ.
- ປະຕິບັດ screw ສຸດ crossbar ແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັກກັບຫນ້າເອິກ. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ເອົາໃຈໃສ່ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ເຮັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການຈໍານວນສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ.
- ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງກົດດ້ານຂ້າງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫນ້າທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ຂາບໍ່ລຸກຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ແຕ່ສະຫລັບກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈະຖືກໂງ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ - ຫົວເຂົ່າຂວາງຕິດກັບຫນ້າເອິກຈາກຂ້າງຊ້າຍແລະທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການຈໍານວນສູງສຸດ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດດຶງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບນີ້ໃນໂຄງການຂອງທ່ານ,
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຄືການຍົກຍ້າຍກັບລັດຖະບານ, ແລະອື່ນໆ.
ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນແຖບທີ່ຈະຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກກິລາແລະເຫມາະ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ໃຫ້ບົດຮຽນໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ບໍ່ສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບ. ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ເພື່ອແກ້ຕົວເລກທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບສອງສາມອາທິດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເດືອນ - ໂດຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຖິ້ມບົດຮຽນຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດ - ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕົວທ່ານເອງຢູ່ສະເຫມີແລະສະເຫມີໄປເບິ່ງ 100%.