ທຸກໆປີ, ຈໍານວນຄົນທີ່ມັກຊີວິດສຸຂະພາບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ມັກຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄົນມັກການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການເຮັດກິລາຈາກພື້ນດິນຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜິດພາດແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ສິ່ງລະດົມໃຈ ແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີມັນທ່ານສາມາດອອກຈາກທຸລະກິດໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນ dress ໃຫມ່ຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຊອກຫາຄູ່ຊີວິດໄດ້.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນຈາກທໍາມະຊາດ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງສໍາລັບບົດຮຽນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງຄວນຈະຢູ່ໃນທາງ. ໄປຫາຮ້ານກິລາສໍາລັບສິນຄ້າຄົງຄັງ. ໄດ້ຮັບການເຊັດເຊືອກ, dumbbells ແລະ rug, ຕໍາ່ສຸດທີ່ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການກິລາຈາກ scratch:
- ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ.
- ລ່ວງຫນ້າ, ເຮັດວຽກອອກແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ລວມທັງການ aerobic. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພ້ອມກັນກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນແລະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ.
- ການເຮັດກິລາຢູ່ເຮືອນຈາກທໍາອິດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ອົບອຸ່ນ , ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາ ກາດອົບອຸ່ນ ແລະກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 7-10 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນ. ເພື່ອສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມເປັນການຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ແລະຍ້າຍອອກໄປຫາຄົນເລັກ. ປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກແລະມືຂອງທ່ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການໂຫຼດ, ເປັນຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມທັນທີທັນໃດຝຶກອົບຮົມກັບຄວາມລອດ. ຂໍ້ຜິດພາດນີ້ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລ້ວໃຊ້ dumbbells. ຄວາມຄືບຫນ້າຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນຈໍານວນເທື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆໃຊ້ວິທີສາມສາມຫາ 15 ຫາ 25 ເທື່ອ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາ.