ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາຈາກຫົວຂໍ້, ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາໃນນ້ໍາແມ່ນເຮັດໃນນ້ໍາ. ມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນແລະແມ່ນແນະນໍາເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ສິ່ງທີ່ສະເຫນີໃຫ້ສະຖານີອະວະກາດນ້ໍາສະອາດແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມລັບຕົ້ນຕໍຂອງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ. ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານໃນທາງອາກາດແລະໃນນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມັນໄດ້ຮັບການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນຫຍັງຈຶ່ງບົດຮຽນ aerobics ນ້ໍາແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ.
Aerobics Aqua ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ອອກກໍາລັງກາຍ
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນມີ aqua aerobics? ແນ່ນອນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້! ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ, ບວກກັບຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມຮ້ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຕິບັດງານມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນນ້ໍາເຢັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການກະຕຸ້ນຂອງພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງມີລາຍການສິນຄ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ສາຍແອວ, armlets ອັດຕາເງິນເຟີ້, dumbbells ທີ່ເລື່ອນລອຍ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະອື່ນໆ.
ການອົບອຸ່ນແມ່ນເຮັດດີທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ດໍາເນີນການສໍາລັບ 15 ນາທີໃນນ້ໍາ (ລະດັບນ້ໍາຄວນຈະເຖິງຫີນຂອງທ່ານ). ຍົກສູງຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນປົກກະຕິ.
- ຂາກວ້າງແຜ່ອອກແລະຫມຸນຮ່າງກາຍແລະຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການກະໂດດ
- ລຸກຂຶ້ນຢູ່ແຄມຂອງສະນຸກເກີທີ່ມີດ້ານຫລັງແລະກະດູກຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັບລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ swing ໄດ້.
- ນອກຈາກນີ້, ຍັງຢູ່ໃນແຂນ, ຍົກຂາແລະຂ້າມຂາ ("ກະດູກ") ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາເຖິງແອວຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກກັບຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ.
- ເອົາມືຂອງວັດຖຸທີ່ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ (ບາງສ່ວນຂອງຢາງໂຟມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ), ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫລຸດລົງ. ກັບມາຕ້ອງກົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະມື.
- ສໍາລັບກ້າມຂອງຫນ້າເອິກ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ: ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກົງກັນຂ້າມກັບດ້ານລຸ່ມ, ຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວ, ໂດຍບໍ່ມີການບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຊ້າລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນດ້ານ.
- ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນລະດັບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (ລະດັບນ້ໍາໃສ່ບ່າ), ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຂາທັງສອງເບື້ອງແລະງໍຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
ບ່ອນທີ່ຄວນຝຶກ aerobics aqua?
ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຕ້ອງເຮັດນ້ໍາອຸ່ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍໃນເມືອງ, ດັ່ງນັ້ນປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາ. ເກືອບທັງຫມົດສະລອຍນ້ໍາໃນຕົວເມືອງສະເຫນີໂຄງການສໍາລັບການກິລາ aerobics ນ້ໍາ, ສະໂມສອນກິລາທີ່ສຸດແມ່ນຍັງມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດມີຄວາມພູມໃຈໃນການມີສະລອຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຂອງທ່ານແມ່ນມີ swimsuit ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃນທີ່ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆແລະຫລວງຢາງພາລາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອຊື້ການສະຫມັກເພື່ອສະນຸກເກີ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ໃບຢັ້ງຢືນສຸຂະພາບ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງການຝຶກອົບຮົມ.