ໂຄງການຝຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ແລະການໂຄສະນາຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີຕົວເລກນ້ອຍໆເຮັດວຽກຂອງມັນ. ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ເປັນຄົນຕາບອດແລະຄົນຫູຫນວກຂອງບ້ານ, ທີ່ສູນເສຍໃນປ່າ taiga, ບໍ່ຮູ້ວ່າໃນໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກິລາເປັນປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະຈຸບັນຫຼາຍແລະ delicious ແລະມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານກາຍເປັນເລື່ອງສັບສົນຫຼາຍຖ້າທ່ານຈະໄປຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາສອງແບບຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ສໍາລັບແມ່ຍິງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ສໍາລັບບາງເຫດຜົນທີ່ປະຖິ້ມໄວ້.

ທາງເລືອກ 1

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບກິລາດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີວະພາບ. ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຫຼາຍຈາກພວກເຂົາຈະຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ພວກເຮົາປະກອບເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຕາມຈຸດຕໍ່ໄປນີ້.

1. ການອົບອຸ່ນ: ຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການໂຫຼດ aerobic ບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການດໍາເນີນການງ່າຍໆປະມານ 2-3 ນາທີ.
2. ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ມັນສາມາດເຊືອກເຊືອກ, ການຝຶກອົບຮົມໃນ simulators, ໃດກໍ່ຕາມ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ. ເວົ້າວ່າ, ທ່ານສັ່ນກົດ, ແລະລະຫວ່າງວິທີການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນໃນສອງສາມນາທີ. ເວລາພັກຜ່ອນນີ້ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 15-20 ວິນາທີລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນການອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາ, ດໍາເນີນການ, ແຕ່ໃນຈັງຫວະໄວກວ່າ, ຄືກັບວ່າທ່ານແລ່ນເຄື່ອງຫມາຍເຖິງຮ້ອຍແມັດໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປສູ່ການແລ່ນຊ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຄວນຈະສູງກວ່າເວລາຂອງເຊື້ອຊາດ sprint 3 ເທົ່າ.
3. Hitching: ລົມຫາຍໃຈທີ່ງຽບ, ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຫມາະສົມແລະຊ້າຍ່າງດ້ວຍການລ້ຽງແລະການຫຼຸດລົງຂອງມື.

ທາງເລືອກ 2

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ມີຊີວິດແບບສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ສະນັ້ນຈໍາກັດການກິລາຂອງທ່ານ - ແລ່ນ, ລອຍ, ເຕັ້ນລໍາ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ, ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ - ຜົນກະທົບຈະນ້ອຍລົງ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ aerobics ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ແລະທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຈາກໂຍຜະລິດ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະປະຕິບັດໃນ 4 ຊຸດຂອງ 2 ຄັ້ງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (PI) ຢູ່ໃນທ້ອງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາແລະສັງເກດເບິ່ງແລະກ້າວຫນ້າ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະ, ເພິ່ງພາອາໃສຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຫນ້າເອິກຈາກຊັ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຖີບຕົວລົງໃນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຖົ່ມໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະ stretch ຂ້າງເທິງ, ຕັດແຂນອອກຈາກຊັ້ນແລະວາງຢາຍໃສ່ຝາມື, ຫົວຈະຖືກຖິ້ມລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຖືສໍາລັບອີກ 30 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປ IP.
2. PI - ແຂນຂ້າມຮ່າງກາຍ, ຕີນຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຍົກ heels ອອກຊັ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາ, straightening ຂາຂອງພວກເຮົາ, landing ຄ່ອຍໆຈາກ toe ກັບ heel ໄດ້. ຮີບຕ້ອງເຮັດ 10.
3. IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ບວມເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫົວຢູ່ໃກ້ຄຽງເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະເຮັດໃຫ້ "birch" ສູງທີ່ສຸດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຖືເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບອີກ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ FE.
4. ຂາ IP ມີຄວາມແຕກແຍກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຮ່າງກາຍຖືກກະທັດລັດ, ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາດຶງຝຸງຄືນມາຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ, ຖືເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີ, ຂະຫຍາຍຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງໍຂາຂວາ, ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນຂອງທັງສອງດ້ານຂອງຕີນ. ພວກເຮົາຖືເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແລະ straighten ຂຶ້ນ, ດຶງຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ. ພວກເຮົາຂ້າມມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຢືນເຊັ່ນນັ້ນສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ທັງສອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນ gym.