ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄປສໍາລັບການຍ່າງຕາມຈຸດປະສົງ, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງມື້ຈາກຫນຶ່ງຫາສິບກິໂລແມັດ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າໄລຍະທາງໄກໃດຫນຶ່ງຜ່ານຈາກມື້ຫນຶ່ງ. ແນ່ນອນ, ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ທຸກບ່ອນໂດຍລົດສ່ວນຕົວແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຍ່າງຫຼືໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ
ເວລາຍ່າງແມ່ນປະເພດເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນ. ຄົນທີ່ຍ່າງຫຼາຍ (ແນ່ນອນໃນສະດວກສະບາຍ, ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ) ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນໃນໂຕນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແລະທັງຫມົດນີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ!
ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
ເພື່ອໃຊ້ເວລາຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຫຼາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນ, ມັນດີກວ່າຖ້າມັນຍ່າງຢູ່ໃນປ່າ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຜ່ານສວນສາທາລະນະແລະຖະຫນົນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີສະຖານທີ່ທີ່ມີພືດຜັກອຸດົມສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສວຍງາມ, ອາກາດສົດໃສ.
ເມື່ອມີເວລາຍ່າງຢູ່ບໍ?
ອີງຕາມປະເພດຂອງການຍ່າງ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນອາຊີບນີ້ໄດ້ຈໍານວນຄາຣ໌ເຕີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເຮັດໃຫ້ເກືອບຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຂອງ asphalt, ແລະຖ້າອາຊີບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຫຼາຍ.
ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາຍ່າງແມ່ນຊ້າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການຍ່າງມາດຕະການທີ່ທ່ານຈະໄຫມ້ພຽງແຕ່ປະມານ 150-200 ພະລັງງານ. ຕົວເລກນີ້ຈະສູງກວ່າຖ້າວ່າທ່ານຍ່າງໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ໃນປ່າໃນພື້ນທີ່ທໍາມະຊາດແລະຫຼີກເວັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຍ່າງຢູ່ໃນວຽກງານ Treadmill ໄດ້. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເພີ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 5%, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານການໂຫຼດຫຼາຍຢ່າງໄວວາແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການກິລາຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນຂອງທ່ານຈະດີກວ່າ: ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 200-300 ແຄລໍລີ່ສໍາລັບທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນດັ່ງກ່າວ. ເວລາຍ່າງນີ້ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນທີ່ທ່ານຕ້ອງກ້າວຂາຂາກົງ, ສະເຫມີໄປແຕະຕີນຫນຶ່ງດ້ວຍດິນ, ພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດແລະເວລາດຽວກັນເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຜູ້ນໍາແມ່ນໄດ້ຍ່າງໄປເຖິງ stairs - ຖ້າທ່ານມີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມໄວທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະລົງໄປໃນບັນໄດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 350 calories.
ແລ່ນຫຼືຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ແນ່ນອນ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງ (ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດແລະຂໍ້ຕໍ່, ມັນອາດຈະຖືກປະຕິເສດ). ແຕ່ເວລາຍ່າງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເກືອບທຸກຄົນ - ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ທຸກໆຄົນຄວນເລືອກບົດຮຽນໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບແລະເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Pulse ໃນເວລາຍ່າງ
ເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ສູດທີ່ງ່າຍດາຍ:
(220 ອາຍຸຂອງທ່ານ) X 0.65 = ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 20 ປີ, (220-20) * 0.65 = 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ຍ່າງໄວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃຊ້ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບສະດວກສະບາຍ;
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາ tempo ໄວ;
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ;
- ມັນດີທີ່ຈະມີຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມກ່ອນຍ່າງ;
- ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ຢ່າກິນສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກອາຫານໂປຕີນຢ່າງຫນ້ອຍ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຍ່າງ;
- ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຮູບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.