Hatha Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປັນຍາອິນເດຍວັດຖຸບູຮານແລະປຽບທຽບຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ກັນໃນຫຼາຍໆສະຕະວັດຕໍ່ໆໄປ. ລະບົບນີ້ຄາດວ່າຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຮ່າງກາຍ: ກ່ຽວກັບກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະລະບົບປະສາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບພາຍໃນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະສະຫນຸກສະຫນານທີ່ພວກເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍໃນບັນດາຮູບດາວ Hollywood.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hatha Yoga
Yoga Hatha - yoga static: ທ່ານພຽງແຕ່ occupy ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບທ່ານ. ແລະຜົນກະທົບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຢູ່ໃນລະດັບພາຍນອກແລະພາຍໃນ:
- ຂະບວນການອາຍຸສູງແມ່ນຫຼຸດລົງ;
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ (ເນື່ອງຈາກວ່າ Yoga hatha ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລໍຖ້າເດັກ);
- ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ສະເຫມີຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍ;
- ເນື່ອງຈາກການເລັ່ງຂອງການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ, yoga hatha ແມ່ນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ;
- ຫ້ອງຮຽນ Yoga Hatha ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງອອກກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນແລະພັດທະນາກໍາລັງຄົງ, ແລະນອກຈາກນີ້ຮູບຂອງທ່ານຈະມີເສັ້ນດຶງດູດໃຈ.
Yoga Hatha ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນໃຊ້ບົດຮຽນເປັນເລື່ອງຂອງຄົນອັບເດດ: - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບການຍອມຮັບທາງວິນຍານທັງຫມົດຂອງຄໍາຍິວທີ່ພົວພັນກັບການປະຕິເສດຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງແຜ່ນດິນໂລກແລະການເຊື່ອມໂຍງທາງວິນຍານກັບພຣະຜູ້ສ້າງ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນຫຼາຍ, yoga hatha ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ yoga, ຊຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະມາທິຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
Hatha Yoga: Contraindications
Yoga ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່າທາງ Hatha Yoga ບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດເລືອດ;
- ການບາດເຈັບ craniocerebral ຮ້າຍແຮງ;
- ຄວາມຮ້າຍແຮງທົ່ວໄປຂອງສະພາບ, ຄວາມອ່ອນແອແລະການຊຶມເສົ້າ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ທຸກໆປະເພດຂອງບັນດາເຂດແດນຂອງຈິດໃຈ;
- ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກກ້າມເນື້ອ, paroxysmal tachycardia, ຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນ, atrial fibrillation, myocardial dystrophy;
- ພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
- neoplasms ອັກເສບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງເຈົ້າຂອງໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສົບການ, ບາງປະເທດຍັງສາມາດຮັບການປິ່ນປົວໄດ້, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທໍາອິດມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ!
Yoga Hatha ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ອອກກໍາລັງກາຍ
Hatha Yoga ສະເຫນີ asanas (ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ), ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເພີ້ມຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວໃຫ້ແກ່ອາຊີບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດນາຍສາມແບບງ່າຍດາຍ:
- Tadasana ຫຼືການສ້າງພູ: ການສ້າງແບບງ່າຍດາຍ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນຮ່ວມກັນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten ອອກ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນ. ຮູ້ສຶກວ່າທຸກຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິນຕະນາການວ່າຕີນຂອງທ່ານເປັນຮາກທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນດິນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
- Urdhva-hastasana, ການສ້າງແບບງ່າຍດາຍອີກ. ຈາກການຕິດຕັ້ງກ່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກມືອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ດຶງຂຶ້ນມາ, ຮູ້ສຶກວ່າງ່າມຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ວ່າຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືສູງກວ່າ. ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ.
- Pada-hastasana (uttanasana). ຈາກການສ້າງກ່ອນຫນ້າ, tilt ຕໍ່, ແຕະມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຂາຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, "povisite".
ຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຜະລິດຕໍ່ໄປໄດ້, ຮຽນຮູ້ໃຫມ່ asanas, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສັບສົນ.