ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າ ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມສໍາລັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ແລະໃນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ແລະໃນ gym, ແລະໃນ park, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນປະຕູຂອງການກໍ່ສ້າງຫຼາຍຊັ້ນ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ?
ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບາຍອາກາດຢ່າງປອດໄພແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດແຜ່ກະຈາຍການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງມີຂະບວນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກການແບ່ງປັນເງິນຝາກໄຂມັນ.
Cardio - ແມ່ນການແລ່ນ (sprint ຫຼືເຖິງ stairs ໄດ້), aerobics ຂັ້ນຕອນ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນ gym ໄດ້. ການປະຕິບັດໃດໆທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ 100%, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍແລະວາງຄືນໃຫມ່ 100% - ນີ້ແມ່ນ cardio.
Cardio ສັ້ນໆທຸກໆມື້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູບສະແດງຢູ່ໃນມາດຕະຖານແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັນກໍ່ດີກວ່າການປະຕິບັດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Cardio Slimming Home
cardio ທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນແມ່ນໂດດເຊືອກ. ການພົວພັນທັນທີທັນໃດ: ທໍາອິດກະໂດດເວລາຫນຶ່ງນາທີໃນຈັງຫວະ furious, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຫນຶ່ງນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີ.
Cardio ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາການປະຕິບັດໃດໆທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນຈັງຫວະໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືມີການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ມີ gymnastics ຈີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ອີງຕາມກົດລະບຽບນີ້. ໃນທຸກໆເຊົ້າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 4 ນາທີເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ (ສໍາລັບການກົດ, ການຊຸກຍູ້, ການສະກົດ, ແລະອື່ນໆ) ໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວ: 20 ວິນາທີເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ - 10 ວິນາທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນດັ່ງກ່າວຈະເລີ່ມຕົ້ນ ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຈະປະສິດທິຜົນຕໍ່ເງິນຝາກໄຂມັນ.
Cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຫ້ອງການ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຢາສູບໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ cardio, ເຊິ່ງມີໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼືເພື່ອຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ: ສໍາລັບນາທີທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະ simulator, bypassing ພວກເຂົາທັງຫມົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍໃນເວລາທີ່ຫ້ອງໂຖງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແຕ່ໃນວັນທໍາອິດມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ວົງກົມ". ມີປະສົບການ, ທ່ານສາມາດຜ່ານ 2-3 ຮອບໃນແຖວ, ແລະຖ້າບໍ່ມີ simulators ພຽງພໍໃນຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ໂພຊະນາການຫົວຂໍ້ແລະໂພຊະນາການ
ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເປັນການໂຫຼດຫນັກມັນຄວນຈະບໍ່ກິນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຈອກກາເຟສົດ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມ, 15 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມີຄຸນສົມບັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ "ຢ່າແລ່ນອອກໄປ".
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ເປັນການດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີອີກ 1,5 - 2 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີການນີ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຍກໄຂມັນທີ່ທ່ານໄດ້ສະສົມແລ້ວແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານ. ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາຕົວເລືອກພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ອາຫານໂປຕີນ - ຊີ້ນງົວ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ບໍ່ມີໄຂມັນ). ສໍາລັບອາຫານຂ້າງຄຽງກັບຊີ້ນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກທາດແປ້ງ (ຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, lettuce, eggplant, zucchini).
ກັບ cardio ໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ, ໃຫ້ເຖິງຫວານ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະ floury. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງຊຸດນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫລາຍແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໂຕຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນໃນຊື່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແມ່ນການນໍາໃຊ້ຊີວິດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ກັບຄືນມາໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ມາ, ນີ້ຈະຮັບປະກັນການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.