ທັດສະນະທີ່ສວຍງາມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ມັນແມ່ນຄໍາສັນຍາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພຣະຄຸນແລະຄວາມສູງ. ແຕ່ວ່າແນວໃດຖ້າທ່າມກາງການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດແບບສະບາຍ (ຕົວຢ່າງ, ສຶກສາຫຼືເຮັດວຽກ)? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂມັນທັນທີ! ສໍາລັບການນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງາມໄດ້. ພຽງແຕ່ສັງເກດວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ແລະສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງ posture, ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.
ສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທີ່ດີແລະເຖິງແມ່ນ posture
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ແຂນກົງ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ແມວ). ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຂາບ່າກວ້າງບ່າອອກ, ແຂນກົງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະກົງກັນແທ້ (ຢ່າງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ). ດຶງແຂນຂວາ, ແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຕີນ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ 15-20 ຄັ້ງ, ສະຫຼັບແຂນແລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຈອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນທັນທີ (ສູງສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້). ຢູ່ໃນຈຸດເທິງ, ຖືສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຊ້າລົງຊ້າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 10-20 ຄັ້ງ (ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທໍາອິດໃຫ້ເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາກັດ 5 ຄັ້ງ).
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າຫັກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກມືແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢູ່ໃນຈຸດເທິງ, ຖືສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຊ້າລົງຊ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ.
ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດພ້ອມກັນຍົກມືແລະຂາຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫຼັງ (posture) ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະການນໍາໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາ. ຕົວຢ່າງ, dumbbells. ຢືນກົງ, ຕີນ shoulder shoulder width, ຫົວຫນ້າເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ເອົາມືຂອງທ່ານລົງຢູ່ທີ່ສາຍນ້ໍາ, ໃນແຕ່ລະມືມືດ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຍົກສູງບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງພວກມັນລົງແລະຊ້າລົງຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈ. ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ເທື່ອ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ posture ຂອງແມ່ຍິງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີ 2 dumbbells ຂອງ 0.5 ກິໂລ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ນ້ໍາຂອງ dumbbells ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ຢືນຢູ່ຊື່, ຂາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງ shoulder width. ຖືມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານໃນ "ລັອກ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກ heels ອອກຊັ້ນ, ປະຕິບັດ tilt ຕໍ່ (ເຖິງ 90 ອົງສາ). ແລະພ້ອມດຽວກັນຍົກມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ (ສູງສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້). ຢ່າຫຼຸດຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບໄປ
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ນອນຢູ່ທ້ອງ, ຮ່ວມກັນ. ໃນແຕ່ລະມື, ໃຊ້ເວລາອອກສຽງເລັກນ້ອຍ. ຍົກສ່ວນສູງສຸດຂອງລໍາຕົ້ນແລະຍົກມື, imitating ລອຍ. ປະຕິບັດສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ, ອີງຕາມການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ຊັ້ນໃນ 10-15 ວິນາທີແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງສໍາລັບ posture ໂດຍກົງແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຮ່ວມກັບມາດຕະການປ້ອງກັນ. ຊື່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ, ຢືນ, ໄປ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍືດຍົງສາຍແຂນຢ່າງແຂງແຮງ, ກະດູກສັນຫຼັງມີເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະດາ, ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບລ້າງພວກມັນ. ແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຖືກ straightened ແລະຫຼຸດລົງ, ແລະເທິງຂອງຫົວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຂອງທ່ານແມ່ນບໍລິສັດແລະລະດັບ. ແລະຈະມີສຸຂະພາບດີ!