ໃນຕອນເຊົ້າບ່ອນມີແດດ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫາດຊາຍແລະພັກຜ່ອນທີ່ລໍຖ້າຍາວແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແຈ. ແຕ່, ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້, ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ສູບນ້ໍາ ໃຫ້ກົດດັນ , ເລືອກຊຸດອາບນໍ້າທີ່ດີເລີດແລະເບິ່ງ "ສໍາລັບ 100".
ວິທີການປັກກ້ໍາຂອງຫນັງສືຢ່າງວ່ອງໄວ?
ຮ່າງກາຍຕື່ນເຕັ້ນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນ, ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການສະແດງອອກ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນທີ່ບໍ່ສາມາດຄິດເຫັນໄດ້ທີ່ຈະຊື້ simulators ແລະໄປທີ່ gym. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ຊ່ວຍປອມ 8 ກົດຫນຽວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້:
- Double twisting ນອນຢູ່ຊັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ສ້າງທັງລໍາຕົ້ນແລະຂາ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສໍາຜັດກັບສະຫມອງທີ່ມີແຂນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໄວ, ຂາຕ້ອງໄດ້ຖືກ straightened. ການຍົກ - ບິດເຂົ່າ.
- Twisting. ເອົາຕໍາແຫນ່ງໄວ. ຍູ້ຕີນໃສ່ຮ່າງກາຍ. ຂາຫຼືຜູ້ໃດຄວນຖື, ຫຼືແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຖືກມັດໄວ້ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ. ມືຈັບມືໃນ "ລັອກ" ຢູ່ຫລັງຫົວ. ຍົກຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາແກນສອກຫົວເຂົ່າ.
- ການລ້ຽງຂາຂາ 1. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະວາງສາຍຕາມຖະຫນົນ, ຍົກຂາຕັ້ງຂ້າງເທິງ.
- ການລ້ຽງຂາຈໍານວນ 2. ໄປຫາແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂີ້ຕົວະພວກເຂົາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກຂາຂາ.
ວິທີການສູບນ້ໍາຂອງທໍ່ທາງລຸ່ມ?
ກ້າມຊີ້ນຂອງພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ຖ້າທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ hips ໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມກົດດັນກະເພາະອາຫານຂອງ. ລະດັບຄວນຈະຖືກເລືອກໃນລະດັບປານກາງ: 8-13 ຄັ້ງແລະ 4-5 ວິທີການ.
- ການລ້ຽງຂາຂອງທ່ານ. ຈັບຕາຂ້າມ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານລົງຫຼືກົງ, ແຕ່ໃນວິທີການທີ່ເສັ້ນສາຍແອວແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ລົດຖີບ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ການ ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ , ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍກັບການບິດຂອງຕີນເກີບໃນລົດຖີບ.