ການ ຍືດຫຍຸ່ນ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການສະແດງ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດອາຍຸການຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນທາດຂອງອາຊິດ lactic ອອກ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, feminine. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂປດປານສໍາລັບການຂະຫຍາຍແມ່ນ butterfly, ແຕ່ວ່າເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮັກທົ່ວໄປ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະ succeed ໃນ asanas ນີ້.
"Butterfly" ໃນໂຍຜະລິດ
ໃນ yoga, ອອກກໍາລັງກາຍ "butterfly" ແມ່ນ Purna Titali, ບ່ອນທີ່ Purna ແມ່ນ "ເຕັມ, ທັງຫມົດ", ແລະ Titali ແມ່ນ "butterfly". ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຊື່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນແລະລັກສະນະຂອງ asana - ຕີນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງຜີເສື້ອຈະເປັນປີກຂອງຜີເສື້ອ.
Yogis ອະທິບາຍຄວາມຫລູຫລານ້ອຍໆເມື່ອປະຕິບັດງານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸ. ຕີນແມ່ນໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບທ້ອງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ເພາະວ່າກະດູກສັນຫຼັງໃນວັດທະນະທໍາຕາເວັນອອກຫມາຍເຖິງແກນຕາມທີ່ພະລັງງານຂອງມະຫາສະມຸດລົງສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຫຼັງຈາກ "ຜີເສື້ອ" ຖືກເຮັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍືດຂາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດ asanas ຄວນຈະເປັນ 20-30 ເວລາປະຈໍາວັນ.
ນອກເຫນືອຈາກມາດຕະຖານຂອງແອດນາ, ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ "ຜີເສື້ອ". ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ hips ຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ປິດຂາຂອງທ່ານໃນ butterfly ແລະພະຍາຍາມເປີດ pelvis ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕົກລົງໃນພື້ນເຮືອນ.
ການໃຊ້ "ຜີເສື້ອ"
ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "butterfly", ໃຫ້ເວົ້າວ່າຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍ relaxes ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາທີ່;
- ປົດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈາກຕີນ;
- normalizes ການໄຫຼຂອງເລືອດຫຼັງຈາກນັ່ງຍາວ;
- ຜົນປະໂຫຍດຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ;
- cheers up
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP - ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາຂາຢູ່ເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ, ມືວາງກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຖືກປິດ - "ປີກ" ຂອງຜີເສື້ອຖືກປິດ. ໃນການຫາຍໃຈ, "ເປີດ" ປີກ, ໃນການຫາຍໃຈ - ປິດ. ເມື່ອຂາຖືກເປີດ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ຫົວເຂົ່າກັບພື້ນ.
- Complicating: ພວກເຮົາເປີດຂາຂອງພວກເຮົາ, ຫໍ່ແຂນຂອງພວກເຮົາປະມານຕີນ, ເລີ່ມຕົ້ນ pulsing "waving ປີກຂອງພວກເຮົາ" ເພື່ອຫຼຸດລົງເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃນຕໍາ່ທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ - ມັນຄວນຈະເປັນ.
- ມືອອກຈາກຕີນໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈພວກເຮົາກົດມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍຂາຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຍືດເຍື້ອທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ຫລັງເຮືອນຍອດໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ.
- ພວກເຮົາປິດຂາໃນ IP IP1. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາໃນພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເປີດຂາຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງພວກເຮົາປະມານຕີນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍືດແຂນແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນການຫາຍໃຈເຮົາຈະກັບຄືນສູ່ FE.