ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມັນແມ່ນ hips ທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ມີລັກສະນະທໍາມະຊາດຂອງຮູບ "pear", ນັ້ນແມ່ນຫນ້າທີ່ງ່າຍດາຍຕໍ່ກັບລຸ່ມຫນັກ. ໃນກໍລະນີເດັກຍິງຍັງສາມາດໄຂມັນໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາເບິ່ງອາຫານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງງາມ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມັນໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນທາງດຽວກັນ: ພະລັງງານທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຊີວິດຢູ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ພະລັງງານ, ຫຼືເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານ, ແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ - ປະຕິບັດທັງສອງວິທີໃນຂະຫນານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດ ນ້ໍາຫນັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສໍາລັບ ຂາຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າວ່າທ່ານກິນກິນຫນ້ອຍລົງ, ກິນຄາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເມັດທັງຫມົດ, ອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ. ພວກເຂົາບໍ່ເອົາສິ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ, ເຊິ່ງໄວກາຍເປັນໄຂມັນໃນເຂດບັນຫາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນສ້າງຄວາມຫລອກລວງແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍປະຕິບັດຂາເພື່ອລົດຕີນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ການປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຂາ, ທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດໃນເນື້ອເຍື່ອແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກແຍະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈາກກ້າມເນື້ອແລະເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສະເພາະໃນການທໍາລາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມອອກແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ. ຖ້າຫາກວ່າໂຄງປະກອບທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືວ່າຂາແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນພວກມັນ. ຢ່າລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໃນຫນ້ອຍກວ່າ 3-5 ອາທິດ. ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບ, ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-6 ເດືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາສັ້ນຫຼຸດລົງໄວ
ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເອົາປະຕິທິນຫຼືຕາຕະລາງປະຈໍາວັນແລະເຮັດໃຫ້ກໍານົດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້. 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ.
- ຢືນ, ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຕີນແມ່ນ outstretched outside, ແຂນແມ່ນ straight ahead. Crouch ລົງແນວຕັ້ງ, straining ກົ້ນ. ນັ່ງລົງ, ນັບ 5 ແລະຂຶ້ນ. ປະຕິບັດ 3 ມາເຖິງ 15 ເທື່ອ. ມັນເຊື່ອກັນວ່ານີ້ແມ່ນການຈັດການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນກົ້ນຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານແມ່ນຊື່. ຍົກຂາແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເວລາ 10 ວັນ. ສົມບູນ 2-3 ວິທີການ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂື້ນຢູ່ແຂນງໍຢູ່ສອກແລະງໍຂາ "ເທິງ" ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຊັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຂາທີສອງຍົກສູງເຖິງ 10 ເທື່ອເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນອື່ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງ.
- ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ມືຂອງລາວແມ່ນຊື່, stretched ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ. ລົງ, tilt ຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ. 2-3 ວິທີການ.
- ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບມືຊື່. ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນກົງ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂະຫຍາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາແລະປະຕິບັດ 10 motions ວົງ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຕີນຊ້າຍ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ hips ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍ, ແລ່ນ, ຍ່າງຂຶ້ນ stairs ຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍກັບເຊືອກເຊືອກ . ໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ, ນີ້ແນ່ນອນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ!