squat ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບີບກ້າມເນື້ອຂາແລະກົ້ນໄດ້ດີ. ມັນສາມາດຖືກລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເຊິ່ງຈະເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີການແລະຜົນໄດ້ຮັບ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ squat ໄດ້ແນວໃດ?
ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີມູນຄ່າມັນດ້ວຍການ ອົບອຸ່ນ , ສໍາລັບທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຫຼືຂ້າມສໍາລັບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ເລັກນ້ອຍຫັນຕີນຂອງທ່ານກັບຂ້າງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນແປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລານັ່ງ. ສໍາລັບການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ, ແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈລົມຫາຍໃຈ. ການກືນກິນ, ຈົມລົງ, ດຶງຝີງ. ຫມາກເຂືອໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນຫຼັບແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້. ໄປລົງຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນ exhalation, ຊ້າລົງໄປ.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ເດັກຍິງ squat ສິດ - ທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າກ່ອນຫນ້ານັ້ນວ່າມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ squats, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ:
- Sumo ຫະລື Plie ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນການຕັ້ງຂາຂອງມັນ. ການຫຼຸດລົງ, ຫົວເຂົ່າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບຣົມໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນກັບຄືນຂຸມ.
- squat ບໍ່ຄົບຖ້ວນ . ໃນໄລຍະການປະຕິບັດງານຂອງ squats, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງບໍ່ຕໍ່າ, ບໍ່ແມ່ນມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນກົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຊ່ວຍເຫລືອຂອງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຫົວເຂົ່າ.
- squat ແຄບ . ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນວາງໄວ້ແລ້ວ, ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້.
- ໃນ simulator Smith ໄດ້ . squat ແມ່ນປະຕິບັດໃນ simulator ພິເສດ, ໃນ rod ທີ່ຖືກຍ້າຍໄປຕາມເສັ້ນທາງຂຶ້ນແລະລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຈໍານວນກ້າມເນື້ອ.
ມັນຍັງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ມີ squats, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດເປັນສັນຍານບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ປຶກສາແພດ, ຍ້ອນວ່ານີ້ອາດເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າຫາກວ່າ squat ໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບອົບອຸ່ນໄດ້ 25 ນາທີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງປຶກສາແພດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.