ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ວ່າ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການ stretch ກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານຂ້າມລາຍການນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍກຽມຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫຍັງ?
ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບໍ? ທ່ານສາມາດກະກຽມກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ປັບປຸງ, pulse ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ເຮືອຂະຫຍາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮ່າງກາຍກະກຽມສໍາລັບການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກໍາມະຈອນຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 95-110 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ວິທີການເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?
ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ 15 ນາທີ. ໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນທົ່ວໄປແລະພິເສດ. ໃນກໍລະນີຄັ້ງທໍາອິດ, ການລະບາຍອາກາດແມ່ນມັກຈະໃຊ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ຈຸດແລະເຊືອກເຊືອກ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນທາງຂວາງມື, ເປີ້ນພູ, ການຫັນ, ແລະອື່ນໆ. ການອົບອຸ່ນພິເສດແມ່ນການປະຕິບັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນຄວນໄດ້ຮັບການ ອົບອຸ່ນ ຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງແຮງກ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາແຂໍງເພີ່ມຂຶ້ນຫນາແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກໃນເວລາທີ່ຍົກເກັດ.
ຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ:
- ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແລ່ນຈາກການດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານການອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວ, ແລະຕົກຢູ່ກັບຕີນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 10 ການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະທິດ.
ການອົບອຸ່ນປະສິດທິຜົນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, swinging ຂາ, squats, ແລະນວດຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້. - ສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການອົບອຸ່ນແມ່ນການຂະຫຍາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກະກຽມກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຂອງອາການເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ.
- ເພື່ອສໍາເລັດການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.
ເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ.