ແລ່ນໃນມື້ນີ້ແມ່ນ panacea ສໍາລັບພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ຄວາມເປັນຈິງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເມື່ອເວລາແລ່ນ, ລະບົບ endocrine ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະມີທາດອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະຄວາມດັນຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ແຕ່ສິ່ງທໍາອິດທີ່ກາຍເປັນ "ແລກປ່ຽນ" ໃນເວລາທີ່ແລ່ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງເມື່ອແລ່ນ?
ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການແລ່ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບຄວາມໄວແລະເວລາທີ່ໃຊ້ໃນສະຫນາມກິລາຫຼື treadmill. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດນັກກິລານັກສມັກເລ່ນຫຼືມືອາຊີບແລະນັກກິລາພາກສະຫນາມໃນສອງອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແລະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເສັ້ນຄາງກະໄຕ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ iliac, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ quadriceps ແລະ calves.
ເພື່ອທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງລະອຽດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງການກໍານົດການໂຫຼດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນເວລາຫ້ານາທີໂດຍສະເລ່ຍ. ທຸກໆ 3-5 ມື້ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້, ພິຈາລະນາເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນັກແລ່ນໄລຍະເວລາໃຊ້ເວລາຢູ່ສະຫນາມກິລາແມ່ນດີກວ່າບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 25 ນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມໄວແລ່ນອີກແລະຄວາມອົດທົນ. ມີໄລຍະດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນ swing ຫຼາຍໄວ.
ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນການດໍາເນີນການ, ພວກເຮົາ dismantled. ແຕ່ມີຄວາມລັບອີກ. ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບທັງຫມົດຂອງເຕັກນິກການແລ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເລີ່ມ swing.
ສອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- ວ່າອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບສານອົກຊີເຈນຢ່າງຈໍາເປັນ - ຫາຍໃຈດັງ;
- ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນເວລາແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overwork;
- ພະຍາຍາມທໍາລາຍຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກແລ່ນທີ່ຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ;
- ແລ່ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງລະບົບ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈາກໄລຍະເວລາໃຫຍ່ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຜົນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນ.
Running technique
ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຍັງບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການດໍາເນີນການສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງມືແລະຕີນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະແຜ່ລຽບຕາມຕີນທັງຫມົດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດໃນການປະຕິບັດຂອງຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າງົດງາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າແລ່ນໃສ່ຖົງຕີນ - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຕີນແປນແລະອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການດໍາເນີນງານຈະຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ມູນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ: ການແລ່ນປົກກະຕິ, ອີງຕາມວິທະຍາສາດ, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດໂດຍສະເລ່ຍ 5-10 ປີ.