ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການຝຶກອົບຮົມ

ຫນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານໂພຊະນາການຫຼາຍກ່ວາການມີການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນສຸດທ້າຍຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ - ຄວາມສະຫລາດ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ - ມັນເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫລາຍ, ແຕ່ຢ່າລະເລີຍກົດລະບຽບຂອງ ອາຫານ ທີ່ສົມດູນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນແຜນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແລະພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຕ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບັນຊີ, ໂປຣຕີນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ 1. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ກັບກິລາກິລາ) ກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າການສູນເສຍທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫນໍ່ປຽກ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຖັງນ້ໍາແລະອອກມາ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຜິວຫນັງ, ທ່ານ?

ໃນເມນູ, ພວກເຮົາແນະນໍາໂປຼຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສູນ):

• cottage cheese;
• ໄຂ່
• ນົມ
• kefir
• yogurts
• cheeses ຍາກ;
• ຊີ້ນອາຫານ;
• ປາແລະອາຫານທະເລ.

ນ້ໍາ

ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນໂຄງການອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ - ເມື່ອທາດໂປຼຕີນຖືກແບ່ງອອກ, ສານພິດກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນທີ່ສານພິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າມີນໍ້າພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຖອນຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີການຮູ້ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາເກືອ.

ກ່ອນແລະຫຼັງ

ອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນໄລຍະສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນແລະມັນຄວນຈະເປັນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກໍາລັງຈະບໍ່ຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າບໍ່ມີການກິນອາຫານທີ່ດີ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານໃນທັນທີກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງ - ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປ, ເຂົ້າ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ (ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ) ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນທີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່, ຜູ້ທີ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນສອງຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ອາຫານແມ່ນເປັນກຽດ. ເຫດຜົນສໍາລັບກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງງ່າຍດາຍ: ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຖືກ ເລັ່ງ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ຜະລິດຕະພັນຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຖືກແບ່ງອອກ, ຮ່າງກາຍແບ່ງປັນພະລັງງານເພື່ອສົ່ງໃຫ້ການເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໄຂມັນຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແບ່ງປັນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ມາຮອດໃຫມ່. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນສອງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດກິນອາຫານໂປຕີນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ (ປັດຈຸບັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ) - omelets, kefir, ເນີຍແຂງແລະໄຂ່.