ໂຣກ Premenstrual manifests ຕົວຂອງມັນເອງໃນທຸກໆແມ່ຍິງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນທີ່ທົນທຸກທໍລະມານໃນ ການເຈັບປວດໃນທ້ອງນ້ອຍ , ຄວາມຮູ້ສຶກ fatigue ແລະງ່ວງນອນ. ບາງຄົນກາຍເປັນກັງວົນແລະຂີ້ກຽດ. ມີແມ່ຍິງ (ແລະມີຫຼາຍຄົນ!), ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະມີເວລາປະຈໍາເດືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົວຢ່າງແລະຕົວເລກການໂຈມຕີຫ້ອງຕູ້ເຢັນແລະຫ້ອງຄົວໃນການຊອກຫາອາຫານແລະບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຕົນເອງໃນການໂຈມຕີຂອງ zhora. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະກິນເຂົ້າໃນການກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາຂົ່ມຂູ່ຕົນເອງສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທຸກວິທີການ, ສັນຍາວ່າຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນແລະ ... ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນເດືອນ, ແລ່ນໄປຕູ້ເຢັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນສະມາດ Eve ຂອງ "ທີ່ສໍາຄັນ" ມື້. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂຈມຕີປະຈໍາເດືອນ.
ມັນກ່ຽວກັບ physiology ທັງຫມົດ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນ. ໃນ ໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບຂອງບາງຮໍໂມນຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເພີ່ມຂື້ນແລະໃນທາງກັບກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ເມື່ອການຜະລິດຂອງ estrogen ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກດີເລີດ, ຜິວຫນັງຂອງນາງໄດ້ສະຫວ່າງ. ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ, ລະດັບຂອງ estrogen ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນໂປຣໄຟລຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ການເພີ່ມລະດັບຂອງ progesterone ໃນເລືອດ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຜະລິດ adrenaline ແລະ norepinephrine ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າ, ໃນເວລາດຽວ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາ gastric ໄດ້. ອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຖືກຍ່ອຍອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນ. ແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ.
ອັນທີສອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດຮໍໂມນເພດຍິງ, ສານທີ່ຄວບຄຸມລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, insulin, ແມ່ນຜະລິດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ້ໍາຕານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊົດເຊີຍການຂາດສານໂກເລດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມ້ວນແລະເຄ້ກ, ເຊິ່ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ເດືອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫວານ.
ອັນທີສາມ, ຄໍາອະທິບາຍສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງ zhora ກ່ອນເດືອນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທັງຫມົດໃນສາຍຕາ, ແມ່ນ "ການກະກຽມ" ສໍາລັບການຖືພາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລະດັບຂອງ progesterone ໃນເລືອດໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງວົງຈອນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສະສົມທາດອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ.
ອັນຕະລາຍ zhor ກ່ອນເດືອນ: ວິທີການຕໍ່ສູ້?
ແນ່ນອນ, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານກ່ອນເດືອນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນແອ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍລະມານຕົວເອງກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຈິດໃຈສໍາລັບພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນໄລຍະເວລາທໍາອິດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕ່າງໆ:
1. ຈັດແຈງເຫດການທີ່ບັນເທີງຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ໂປຣໄຟລຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຫຼຸດລົງ, ພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາຄວາມສະບາຍໃນອາຫານ. ໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານກ່ອນປະຈໍາເດືອນ, ອາລົມໃນທາງບວກມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins - ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານໃຈຮ້າຍ.
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງເວລາ PMS, ເມື່ອຂະບວນການຂອງລະບົບໂລຫະມີຄວາມຊ້າ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ (ອາຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ);
- ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ປາ, ເນີຍແຂງແລະ kefir ຫຼຸດລົງໄຂມັນ, legumes).
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອແລະຄວັນ (sausages, sausages, lard), ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ, ເຫຼົ້າແລະກາເຟ.
ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮັກ, ຈົ່ງຕື່ນຕົວຕົວເອງໃນມື້ນີ້ດ້ວຍເຄ້ກອ່ອນໆຫຼືຊັອກໂກແລດທີ່ທ່ານມັກ. Kilograms ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໂປຣໄຟລກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ!