ພື້ນຖານຂອງຮູບງາມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄຸນນະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸການປ່ຽນແປງໃນທາງທີ່ດີໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ! ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຄາບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບໃຫ້ທຸກໆມື້.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານຂອງວັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ?
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີຫຼາຍກຸ່ມອາຫານ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດູນ: ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນໃນໄຂມັນ - ຫນ້ອຍລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເມນູດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕົວແປທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ.
ສິ່ງທີ່ອາຫານຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ?
- ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສີຍ້ອມ, ປຸງລົດຊາດແລະສານປະສົມ;
- ໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ຫອຍ;
- ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ສັດປີກ, ປາແລະອາຫານທະເລ;
- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສາລີແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງເມັດ.
ອາຫານທີ່ຂ້ອຍຄວນຫລີກລ່ຽງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ?
- ຊອດແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງການຜະລິດອຸດສາຫະກໍາ;
- ຊີ້ນກະປ໋ອງ, ປາ, ຜັກກາດ;
- ຊີ້ນໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍ frying;
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເບຍ, ເບຍ;
- ອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານໃນຮູບແບບໃດຫນຶ່ງ.
ກ່ຽວກັບສອງລາຍການຫຼ້າສຸດ - ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນ ອາຫານ , ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໃນທາງທີ່ຈໍາກັດແລະພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາດ້ານນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫນຸ່ມ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈວ່າລະບຽບການຂອງມື້ນັ້ນເອງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຂາດຫາຍໄປກັບອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າປະມານ 8 ໂມງເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນຢູ່ທີ່ 12-13 ໂມງ, ອາຫານກາງວັນຢູ່ທີ່ 16 ແລະອາຫານກາງເວັນຢູ່ 18-19. ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນສິ້ນສຸດ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ! ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
ວັນ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, ອາຫານຂອງຫມາກຂ້າວ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ, ອາຫານຂອງແກງ, ນ້ໍາ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ: macaroni ຈາກເມັດຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີເມັດໄກ່.
ວັນທີ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ອ້ອຍທີ່ມີຫມາກໂປມ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດດ້ວຍຊີ້ນ, ແກງ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ປາທີ່ອົບດ້ວຍຜັກ, ຊາ.
ວັນທີ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກັບຫມາກໄມ້ແລະຄີມສົ້ມ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງສີຄີມ, ສະຫຼັດໃບ, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ສີສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: buckwheat ມີຊີ້ນງົວ.
ວັນທີ່ 4
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍສະຫຼັດແຕງ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borsch, salad ຜັກ , compote.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: pilaf, ສະຫຼັດຜັກ.
ວັນທີ 5
- ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກເຂົ້າກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ສະຫຼັດກັບຊີ້ນ, ນ້ໍາ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ນົກທີ່ມີ garnish ຜັກ.
ວັນທີ່ 6
- ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີນົມ, ແອບເປີ້ນ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ແກງ, ຜັກສະຫລັດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີເນີຍແຂງ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: ປາທີ່ມີເຂົ້າແລະສະຫຼັດຜັກ.
ວັນທີ່ 7
- ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະ jam, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກັບອາຫານທະເລ, ແກງໄກ່, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໃດ.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມກັບຜັກຊະນິດຜັກ.
ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນສາມາດຍາວບໍ່ຈໍາກັດເນື່ອງຈາກເມນູນີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລໍາດັບ. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄວາມງາມ, ຄວາມສະບາຍແລະສຸຂະພາບ!