ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການລ່ວງລະເມີດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ອາການທ້ອງນ້ອຍ ແມ່ນບັນຫາຈໍານວນຫລາຍຂອງແມ່ຍິງ. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງນ້ອຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ປະຕິບັດວຽກທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ກິລາຈະບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການ, ສະນັ້ນໃຫ້ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງນ້ອຍ
ທັນທີມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ທ້ອງນ້ອຍທີ່ ປະຕິບັດໃນສາມຊຸດຂອງ 20-25 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການໂຫຼດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຄວາມຄືບຫນ້າບໍ່ມີ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຫຼືເລືອກ cardio ພື້ນເມືອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອນ້ອຍທີ່ຕໍ່າສໍາລັບແມ່ຍິງ:
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ torsion . ນັ່ງຢູ່ກັບຄືນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ບິດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການລ້ຽງເນື້ອງອກ, ຊີ້ຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການບິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- "Scissors" . ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ຍົກສູງປະມານ 15 ຊຕມຈາກພື້ນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງພື້ນທີ່. ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຍົນໂດຍກົງ.
- "Climber" . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ສໍາລັບການຊຸກຍູ້, ການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງກົງໄປກົງມາ, ບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ງໍຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະດຶງມັນກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະບິດໄປສູງສຸດ.
- « Mill » . ເຮັດວຽກອອກຫນັງສືພິມແລະທ້ອງນ້ອຍຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງຂາຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າແລະກະຈາຍແຂນຂອງພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງນອກ. ລຸດລົງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຫາຕີນກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດການບິດ.
- Stretching . ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມງໍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈັບມືໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ຖືເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ. ຫລັງຈາກທີ່ກັບໄປທີ່ IP ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.