ວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງ?

ຄໍາຖາມຂອງວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການກັບຄືນ, ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະຖືກຖາມວ່າ, ເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫນັກແລ້ວ. ໃນຂະນະດຽວ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທາງຫລັງ, ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ວິທີການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ?

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງການກັບຄືນມາແມ່ນການພັດທະນາບົນພື້ນຖານຂອງ gymnastics ໂຍຜະລິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະກະຕິຂອງ gymnastics ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ overload ຈາກກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຊີວິດ sedentary ໄດ້. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - 2-3 ເທື່ອ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Talasan . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນຕົ້ນປາມ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ກົງແລະກົງ, ບ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ, ມືຈະເລີ້ມຂຶ້ນ, ປາມເບິ່ງພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, heels ມາອອກຊັ້ນແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ຫົວຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການ tilted ເລັກນ້ອຍເພື່ອເບິ່ງຝາມື. Asana ແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃນ 3-5 ວິນາທີຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍ "Shashankasana . " ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ຂົ່ມຂູ່, ແຫນ້ນແຫນ້ນຕິດຕາມຕີນກັບຕີນ, ມືຍົກຂຶ້ນ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ຮ່າງກາຍຄວນດຶງມື, ເຊິ່ງຊ້າລົງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມັດຈາກ heels ບໍ່ໄດ້້ໍາຕາ, forehead ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຕະດ້ານຂອງພື້ນເຮືອນ. Asana ແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 4-5 ວິນາທີ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍ "Purvottanasana" . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ໃນການສໍາເລັດການຫາຍໃຈ, ມືທີ່ມີມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮ່າງກາຍ arches ຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງອາບ. ຮົ້ວຈາກພື້ນບໍ່ຄວນຈະຍົກ, ມືແລະຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຊື່ສູງສຸດ. Asana ຖືກປະຕິບັດພາຍໃນ 20-30 ວິນາທີ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍ "Dzhathara parivartanasana" . ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ມີແຂນແຜ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ຂາຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັນ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງກັບທ້ອງ. ຂາບິດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງໄປຂ້າງ (ບ່າແລະຝາມືຍັງກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ), ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 40-60 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Ardha Navasana . ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນນັ່ງ, ຂາຖືກຂຸດອອກ, ມືສະກັດກັ້ນຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການຍົກຂາຂອງທ່ານ, ລົງເລັກນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງກາຍເປັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-40 ວິນາທີ.