ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄລຍະເວລາໃນໄລຍະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໄວວາ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບການໂຫຼດ. ຫນຶ່ງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ທີ່ຈັງຫວະສະຫງົບ, ຕໍ່ໄປ - ໃນໂຫມດເລັ່ງລັດທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຄວາມໄວຂອງທ່ານ.
ໄລຍະເວລາປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
cardio ນີ້ເຮັດວຽກທີ່ດີສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມຖະຫນົນ, ຖ້າຫາກວ່າສະພາບອາກາດອະນຸຍາດໃຫ້. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບການຂັບເຄື່ອນໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບສາມາດບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໄລຍະເວລາທີ່ແລ່ນ:
- sprint ໄລຍະຫ່າງ
- repeated running
- tempo ແລ່ນ.
sprint ໄລຍະເວລາການພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ endurance ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຕົນໃນຄວາມໄວ. ໄລຍະຫ່າງທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານດໍາເນີນການຢ່າງຊ້າໆ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງມັນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂະແຫນງການກໍານົດຕົວທ່ານເອງ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນ 100-200 ແມັດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງພວກເຂົາ. ໃນການຝຶກອົບຮົມຄລາສສິກ, ໄລຍະຫ່າງສາມາດບັນລຸສອງກິໂລແມັດ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ການແລ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນການທີ່ມັນຖືກໃຊ້ສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວປະມານ 1-4 ກິໂລແມັດ. ສ່ວນນີ້ຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່. ຫຼັງຈາກເວລານັ້ນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍຫາຍໃຈແລະຈັງຫວະຫົວໃຈໄປຮອດປະມານ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນໄລຍະຫ່າງແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ເອົາຊະນະໃນໂຫມດເລັ່ງລັດ.
ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ໄລຍະການດໍາເນີນງານ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼີກລ້ຽງການຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ເກືອບຄວາມໄວສູງສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ລະພາກສ່ວນ "ຄວາມໄວສູງ" ຕໍ່ໄປ, ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແຜ່ມັນໄວກວ່າກ່ອນຫນ້າ. ໃນລະຫວ່າງ, ພວກເຂົາໃຫ້ເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວິທີການປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສູງສຸດ: ການກະກຽມ.
ໄລຍະເວລາປະມານຫຼືໄລຍະທີ່ຫຍາບຄາຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີການເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນພັດທະນາແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບົບທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍລວມ, ແລະຍັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນການເຜົາໄຂມັນເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວຄວນກຽມຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄລາສສິກແລ່ນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຍາວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການທັງສອງໄລຍະແລະຄວາມໄວແລ່ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມໄວທີ່ດີ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
ແລະຈື່, ໃນທີ່ສຸດທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງຄວາມໄວ, ຄ່ອຍໆໄປ jogging, ສະບາຍໃຈຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງໄວວາສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີການປັບປຸງຢ່າງໃດກັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.