ປະຊາຊົນທີ່ອາຫານການລ່າສັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນໂລກ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີພຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ນິໄສນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່, ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ນິໄສ, ຄ້າຍຄືກັບຈິດວິນຍານ, ລ້າງ, ທໍາຄວາມສະອາດແຂ້ວແລະຂັ້ນຕອນການສະບູອື່ນໆ. ຄົນທີ່ໂຊກດີທີ່ຈະບໍ່ສາມາດແບ່ງແຍກໄດ້ຈາກນິໄສນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ແລະ, ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແມ່ນຂີ້ຕົວະເພື່ອແປງແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ ...
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຄ່າທໍານຽມໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການປະຕິບັດສໍາລັບການຊາດ, ປະຕິບັດໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຂອງມື້ອື່ນ. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ , ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາອື່ນແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າຕອນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ລວມກິດຈະກໍາໃນຕອນແລງ.
ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທຸກຂະບວນການຊີວິດແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງພິເສດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າກັບພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາ knead ຄໍຂອງພວກເຮົາ - bending ຫົວຂອງພວກເຮົາໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບທັງສອງດ້ານ, ໃນວົງ.
- ພວກເຂົາດຶງມືຂວາຂອງພວກເຂົາໄປຂ້າງນອກ, ແກ້ໄຂມັນແລະກົດດັນໃຫ້ພວກເຂົາເອງ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບມືທີສອງ.
- ພວກເຂົາຍັບຍັ້ງມືຂອງພວກເຂົາແລະໂຍນພວກເຂົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາ, ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ມີການປ່ຽນແປງມື.
- ພວກເຮົາແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງ, ໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນບ່ອນມີຄົມແລະເຮັດຫມຸນວຽນຢູ່ໃນວົງກົມ - ຕົວເຮົາເອງແລະຕົວເຮົາເອງ.
- swing ແຂນຂອງທ່ານກັບຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະກ້າວຫນ້າ.
- ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຮົາກວ້າງ, ພວກເຮົາຍືດໄປຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍມືດຽວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດມືທັງສອງຢູ່ໃນ lock. ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຂ້າງ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າ, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ resting ສຸດ hips ແລະພາກຮຽນ spring ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມືກັບພື້ນເຮືອນ, stretch. ລ້າໆພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງແຮງບັນດານໃຈ, ພວກເຮົາຕ່ໍາລົງ - ການຫາຍໃຈອອກ.
- IP - crouching ກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕົນ, ມືລາວກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ drag ມືຂວາຂອງພວກເຮົາໄປທາງຊ້າຍຂຶ້ນ, inhale - ກັບຄືນໄປ PI ແລະ squatting, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາ drag ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປ PI. ພວກເຮົາປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ປະຕິບັດມັນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງແດດ.
- ປະຕິບັດ knocks. IP - squat, ຂາເຂົ່າ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໃນ rack ປ້ອງກັນ. ເມື່ອ exhalation, ຫັນໄປຫາຂ້າງ, ພວກເຮົາໂຈມຕີຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບດອກໄມ້, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pulling "ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ" ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ໄວໃນຕີນທັງສອງ.
- Exercise Exercise 8 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, stepping arbitrarily, restoring ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ຊ໊ອກຫລີກໄປ, ຂາຖືກວາງໄວ້ກວ້າງ, ຂາຈະຫັນອອກ. ພວກເຮົາ squat ໃນ plie. ຕ່ອງໂສ້ແມ່ນ motionless, ມືຖືກດຶງຂຶ້ນແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາ stretch ຫນຶ່ງຫນຶ່ງໃນຊັ້ນທີ່ສຸດ exhalation. ໃນ IP, ພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມມືຂ້າງຫົວຂອງພວກເຮົາ.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດຄວາມເສຍຫາຍກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຫັນໄປສູ່ຂາຫນ້າ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາ IP ແລະການໂຈມຕີທາງເລືອກໃນທັງສອງຂາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປເທິງຕີນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງຂວາ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງແລະຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ໃນຈຸດ - ເປີດມືແລະຕີນໃນເວລາດຽວກັນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແມ້ແຕ່, ການເຕັ້ນແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ແຂງແຮງ.
- ຟື້ນຕົວ ຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ.
- ເອົາຜ້າພົມ - ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນບ່ອນວາງແຂນຂອງມືຂວາ. ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າແບບສະລັບກັນແລະ, ດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າອົກ, ປະຕິບັດການຫມຸນວຽນອອກຈາກພາຍນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຫາສະຖານທີ່. ດ້ານຫລັງແມ່ນຍັງ, ມີພຽງແຕ່ຂາຍ້າຍ.
- ພວກເຮົາລົງໄປຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະຍືດຕົວເຮົາເອງໃນການວາງຂອງເດັກ.
- ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຍົກຍໍເຂົ່າຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ເຮັດຈາກ 10 ຫາ 20 ແມງວັນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາຕື່ມອີກ, ຂື້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດແມງວັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລະຍືດຍາວໃນການວາງຂອງເດັກ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງກະເພາະອາຫານ - ແຂນຢືດອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຂາອອກ. ຖອດອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນແລະມືແລະຕີນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ FE.
- ມືງໍ, ແປງຢູ່ຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ "cobra" ສ້າງຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂ.
- ດຶງກັບຄືນຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼ້າສຸດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາດຶງອອກຈາກຫົວເຂົ່າ - ມືຢູ່ໃຕ້ບ່າ, shins ແມ່ນຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການຕິດຕັ້ງຂອງເດັກ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ heels, straightened ລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະຫາຍໃຈດ້ວຍການສະແດງມື.