gymnastics ຂີງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພຽງແຕ່ເປັນແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະລາຄາແພງເທົ່າທີ່ເປັນການປອມ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນີ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນແມ່ຍິງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມະນຸດກໍ່ຈະບໍ່ປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນ. ມີລະບົບຕ່າງໆ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະຕິບັດການ Dumbbell Sandova ຫຼື Pustovoit. ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ຂຽນຫຼ້າສຸດ.
BG Pustovoyt: ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ
ເຮັດວຽກໃນລະບົບ BG. Pustovoit ແມ່ນສະດວກຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ລາວລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບລັກສະນະແລະຄຸນລັກສະນະຂອງ dumbbells, ແຜນການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນໍາໃຊ້ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
Gangbang gymnastics ຢູ່ເຮືອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງແຜນການເຮັດວຽກທີ່ຊັດເຈນ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ ບໍ່ມີລະບົບຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນສໍາເລັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.
ໃນລະບົບ Pustovoit, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ, ເຊິ່ງແກ້ໄຂວຽກງານບາງຢ່າງ. ທໍາອິດແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະທີຫ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຂັ້ນສູງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຜ່ານພວກມັນທັງຫມົດ.
ຫຼັງຈາກອາທິດທີສາມຂອງຊັ້ນຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແຕ່ລະບົດຮຽນ. ສໍາລັບ 8 ເດືອນທ່ານຈະສ້າງ 4 ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະຮອບໃຫມ່.
ອອກກໍາລັງກາຍ Ganglion: Exercises
ເປັນຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຮອບທໍາອິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດດີວ່າວິທີການດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ແທ້ຕ້ອງເຮັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ງໍນິ້ວ
ໃນມືຂອງລາວແມ່ນບານ tennis, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັງຄັບໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼືເອົາ 2 ບານແລະ compress ພວກເຂົາພ້ອມໆກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂ້າງຫນ້າຂອງແຂນ
ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເອົາມືປືນມືໃສ່ຂາ, ແປງ - ເລັກນ້ອຍຂ້າງຫນ້າຫົວເຂົ່າ, ປາມຂຶ້ນ. ຍົກມືຂຶ້ນ, ບໍ່ຍົກເພົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າຜາກ
ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເອົາມືປັ້ນໃສ່ຂາ, ແປງ - ເລັກນ້ອຍຂ້າງຫນ້າຫົວເຂົ່າ, ຝາມືລົງ. ຍົກມືຂຶ້ນ, ບໍ່ຍົກເພົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າ.
ຄ່ອຍໆສະລັບສັບຊ້ອນກາຍເປັນສັບສົນແລະສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນໂຕນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕາແລະຄວາມເຈັບປວດ.