Hoop - ອຸປະກອນການກິລາທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ເຊິ່ງຖືກຈົດຈໍາແລ້ວ, ແລ້ວລືມ, ແລະມັນກໍ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມ, ລະອຽດອ່ອນ. ການຕໍ່ຕ້ານການວິພາກວິຈານ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຊັດເຈນ pronounced. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູ.
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ hoop ໃຫ້ຫຍັງ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບິດຕົວຫົວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຖອນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະກອບກ້າມຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນບໍລິສັດແລະເຂັ້ມແຂງ, ແລະປະລິມານແອວແມ່ນຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກຜົນຂອງການນວດທີ່ບໍ່ໃຫ້ມີພຽງແຕ່ພິເສດແຕ່ຍັງມີຫົວຫນ່ວຍອື່ນໆ, ການໄຫຼວຽນເລືອດເກີດຂື້ນແລະຈຸລັງໄຂມັນໄດ້ຖືກແຍກເປັນຢ່າງດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop ສໍາລັບແອວ: ເລືອກ hoop ເປັນ
ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບວົງ ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ , ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງໃນບາງກໍລະນີແມ່ນແທ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່:
- ມ້ວນເລັກ ນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ແອວກັບມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຫຼັບມັນເປັນເວລາດົນນານ.
- ໂອບກອດ ໃນປັດຈຸບັນຮູບແບບດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນ vogue, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການດໍາລົງຊີວິດສັ້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຫຼຸດລົງ. ການບວກພຽງແຕ່ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນມັນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຫນັກມັນໃຊ້ມັນໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຕໍ່ໄປນີ້.
- ມ້ານວດ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫມວກນວດບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫນັງສືພິມທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການໂຫຼດ, ມັນແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ບົດບາດພິເສດໃນເລື່ອງການສູນເສຍນວດນວດນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້.
- ມ້ວນນ້ໍາຫນັກ . hoops ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ້າງຂື້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫນັງສືພິມທີ່ດີແລ້ວ, ແລະພວກເຂົາເປັນຜູ້ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນມີຫນ້ອຍກວ່າເວລາທີ່ເຫລືອ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກເວລານ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີເລີດ.
- ມ້ວນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ນ້ໍາຫນັກຫຼືແສງສະຫວ່າງ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ເຖິງແມ່ນຫົວ, ແຕ່ simulator ທັງຫມົດ, ທີ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ແຜ່ນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຍັງຕິດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ hoop ໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແອວ, ແລະທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບິດຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຮູບແບບດັ່ງກ່າວເຊິ່ງພົວພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຕົວຈືດ.
ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮວບສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍສະບັບຄລາສສິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປນ້ໍາຫນັກຫຼືນວດ. ຜົນກະທົບທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນມ້ວນ 2.5-3 ກິໂລ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຕາມກົດລະບຽບ, ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທໍ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມກິລາໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຢ່າງແຮງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບິດຂອງ hoop ແມ່ນ ງ່າຍດາຍຫຼາຍ:
- ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນ shoulder width width, ຖົງຕີນກັບຂ້າງ.
- ເອົາຜ້າຫູໃສ່ແອວ, ລາກຫນັງສືພິມແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບວົງ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຈາກຫົວເຂົ່າໄປຄໍ.
- ປ່ຽນທິດທາງຂອງ torsion, tempo ແລະສ້າງເວລາທີ່ທ່ານບິດ hoop ຂ້ອນຂ້າງຫມັ້ນໃຈ.
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫູປະຊຸມສະໄຫມສໍາລັບ 5 ນາທີ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງນາທີ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນນາທີ. ການຈັດການກັບຫູງ່າຍດາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະມານ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ (ມັກຈະເປັນວິທີການຫນຶ່ງ). ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າຫູຫນັກຫນັກ, 15-20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສັບສົນວຽກງານ, ທ່ານສາມາດບິດສອງ hoops ໃນເວລາດຽວກັນ - ແຕ່ນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຈະງ່າຍເກີນໄປ.