simulators ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ ແມ່ນ ທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຄວາມພ້ອມ, compactness ແລະລາຄາຖືກ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຕຽງກ່ອນການມາຮອດຂອງແຂກ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເປັນກົນໄກການປະຕິບັດແບບບໍ່ສະດວກ. ທັງຫມົດນີ້ອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້. ແບບຈໍາລອງນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຫຼາຍໆຄົນນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາໂຊວ໌ລຶກ. ໃນນັ້ນແມ່ຂອງພວກເຮົາແລະ grandmothers ໄດ້ຖືກ spinning ແລະສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາແຜ່ນດິດຂີ້ຝຸ່ນຂອງສຸຂະພາບ (ຫຼື "ພຣະຄຸນ" - ໃນຂະນະທີ່ຄົນເວົ້າ) ຢູ່ເຮືອນ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຈາກຂ້າງເທິງ, ແລະທ່ານຄວນຈະດູແລ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມຜິດຫວັງ
ໃຫ້ເຫດຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສຸດແຜ່ນຂອງສຸຂະພາບ. ໃນເວລາ 15 ນາທີ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ພຽງ 100 ກຼາມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນການກິນອາຫານຫວ່າງຕໍ່ໄປ.
ຄວາມຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແຜ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຮິມຝີປາກ , ຮິມຝີປາກ - ພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງແມ່ຍິງແມ່ນເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າ 15 ນາທີນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ,
ເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄຂມັນຂອງທ່ານເອງ, ຊຸດປະຕິບັດກ່ຽວກັບແຜ່ນດີວີດີຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈພຽງ 15-20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, 40 ນາທີຈະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕົວເອງມີການໂຫຼດພະລັງງານກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂຍຜະລິດແລະພະຍາບານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ພຽງແຕ່ 10 ນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະການເພີ່ມເວລາຂອງການຮຽນໃນແຕ່ລະອາທິດເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
ຢ່າລືມຫມູນວຽນມືຂອງທ່ານ! ມືຄວນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກຂາ, ນີ້ສະຫນອງປະໂຫຍດສໍາລັບການກົດແປ້ນພິມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແອວ, ແຕ່ສໍາລັບການເຈັບທ້ອງຂອງລໍາໄສ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີການນວດຍາວຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງອາຈົມ.
Contraindications
ກົງກັນຂ້າມກັບເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ກ່ຽວກັບແຜ່ນດິດຂອງສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີການລຸກຮືມ, ຫອຍ, osteochondrosis, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ນໍາມາໃຫ້ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ (ຜ່ອນຄາຍ) ກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມກ່ຽວກັບລາວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຜ່ນແຜ່ນຂອງສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກທີ່ວາງເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາເລີ້ມໄປສູ່ປະທານ, stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການບິດຂອງພວກເຮົາປົກກະຕິກ່ຽວກັບແຜ່ນ, ຖືກ່ຽວກັບການປະທານ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2-3 ນາທີ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ກ້າມທ້ອງທ້ອງສະຫຼຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ພວກເຮົາເອົາເກົ້າອີ້ອອກໄປ. ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນ. ເຂົ່າຄວນຈະເຄິ່ງໂກນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຄວາມເລິກເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດວຽກຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ - ພວກເຮົາຫມຸນຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ແຜ່ນດິດ, ມືເຮັດ swing ເພື່ອເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫົວຄວນເບິ່ງຫນ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນໄປໃນທິດທາງດຽວ, ຫົວເຂົ່າໃນອີກ. ນີ້ແມ່ນ cardioadload ທີ່ດີເລີດ, ມີກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຂາເຂົ້າຮ່ວມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2-3 ນາທີ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ແຜ່ນດິດຂອງສາຍພັນສຸຂະພາບ, ມືວາງກັບພື້ນເຮືອນຈາກທາງຫລັງ, ນິ້ວມືເບິ່ງຫາ. ຂາຖືກໂກງ, ຈີກພວກເຂົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ພວກເຮົາແປຂາຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕະຕີນຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະຜ່ານທາງເທິງພວກເຮົາຍ້າຍຂາຂອງພວກເຮົາໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມທ້ອງຊື່ຂອງທ້ອງນ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ, ການບິດເບືອນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ມືຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫມຸນ, ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ເຊົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2-3 ນາທີ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່, ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນແຜ່ນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ. ຫມຸນ "ຫາງ", ຂາທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງເຂົ່າ, ຄວນໄດ້ຮັບການຂີ້ເຫຍື້ອຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2-3 ນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຄວນເຮັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າ (ຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນ), ພວກເຮົາໃຊ້ມື, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຫມູນວຽນ - ມືໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ຂາໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.