ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຊື່ອໃນມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ແມ່ນ - osteochondrosis ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍແລະກໍາລັງປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບການປ້ອງກັນ osteochondrosis ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດນີ້.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບພະແນກກະເພາະລໍາໄສ້, ໂພຊະນາການຂອງສະຫມອງຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຮ້າຍໄປເຖິງຄຸນນະພາບຂອງການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດ. ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະ lumbar, ການບາດແຜຂອງປີກແລະນິ້ວມືແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ເລື້ອຍໆຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ osteochondrosis, ຈົ່ມກ່ຽວກັບຫົວໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຄອຍຂອງຫົວໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດງານສໍາລັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາພະແນກທັງຫມົດຂອງຕົນ.
- ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແຕ້ມໃນທ້ອງແລະຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຫນ້າເອິກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hyperventilation, ບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວໃດນີ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ການຍືດເຂົ້າໄປໃນເຄົ້າ - ການຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, exhaling - ປ່ອຍມືໃຫ້ຂ້າມພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງ. ຕໍາແຫນ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນ "ບິດ" ເຂົ້າໄປໃນ, ກົດແລະ coccyx ແມ່ນ tightened. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຫມົດອາກາດອອກຈາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ. ຂາສາມາດວາງໄວ້ກວ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ. ຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ, ມືຖືກກັງວົນ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກທີ່ມີມືຂຶ້ນເທິງຫົວ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນໃນການດົນໃຈ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ osteochondrosis ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຖອນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດ lumbar ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຍາວ. ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນ, ນອກຈາກບ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫມຸນວຽນ elegant ຂອງຕ່ອງໂສ້ກັບຫາຍໃຈເລິກ. ຫນັງສືພິມຖືກດຶງຂຶ້ນ, ເຂົ່າຖືກ straightened ແລະງໍ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫມູນວຽນກັບນ້ໍາ, ບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການ exhalation. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ thorax ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາດຽວກັນ.
- ພະແນກ Thoracic - ອອກກໍາລັງກາຍ "ຈັບບານຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ." ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາງໍຢູ່ທາງຫລັງເຊັ່ນວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາບານເຕະແລະຕ້ອງການຈັບບານດ້ວຍທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ແມ່ນເຄິ່ງໂກນ, ແຂນແມ່ນກໍານົດ freely. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖີ້ມຂຶ້ນ, ຂື້ນຄໍ, ແລະກົດປາກຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາໄດ້ຢູ່ຫລັງແລະກົດ coccyx ໄດ້.
- ສາຍແອວ - ພວກເຮົາຫມຸນບ່າ, ກ້າວຫນ້າ, ແລະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ - ເຊືອກໃນແຜ່ນໃບບ່າ.
- ມືຍົກສອງດ້ານ - ພວກເຮົາບິດບ່າບ່າບ່າໃສ່ກັນ.
- ພວກເຮົາອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງພວກເຮົາກ້າວຫນ້າແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາໃຫ້ລຽບຕາມທີ່ສຸດ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນສະຖານະການ, ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ.
- ພວກເຮົາງໍໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງທີ່ມີແປງ. ພວກເຮົາຍົກມືທີ່ "ບິດ".
- ຫຼັງຈາກທັງຫມົດນີ້, ພວກເຮົາປະຕິບັດອົງປະກອບ obligatory ສຸດທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ osteochondrosis ໄດ້. ຍ້ອມຄໍແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊ້າຍ - ຂວາ, ຂຶ້ນ - ລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສ້າງ "hook" ຈາກການຄວບຄຸມ. 8, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານຄືນເທົ່ານັ້ນ. ຄໍແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນເວລາດຽວກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.