ໃນມື້ນີ້, ການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມາດຕະຖານທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຄວາມງາມ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໂດຍສື່ມວນຊົນ, ແມ່ນຍິງ slender, smart, ແລະຫຼາຍແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມທຽບມັນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການສອດຄ່ອງກັບ gym ຫຼືປະຕິບັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ຮ່າງກາຍທີ່ບໍລິສຸດແລະງາມ.
ໂຄງການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງ
ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂຄງການຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງແຜນການລະອຽດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂອງທ່ານ - ມັນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປິດອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ທໍາອິດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກພິເສດທີ່ທ່ານໃສ່ຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ: ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານເອິກ, ແອວແລະເອື້ອຍ. ສໍາຄັນ, ເບິ່ງຕົວເລກຂອງທ່ານໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕໍ່ສູ້ກັບ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ! ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະງ່າຍດາຍ, ລຽບງ່າຍແລະປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫຼາຍ, ໃນໄລຍະການແກ້ໄຂເຊິ່ງທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການສອດຄ່ອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ເພື່ອຮັກສາທ້ອງແລະຂາຂອງທ່ານ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຈົ່ງລໍຖ້າເວລາທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້, ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນແລະໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສອດຄ່ອງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສົມບູນ, ແຕ່ວ່າທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງແລະ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຢ່າຄິດວ່າໃນຫນຶ່ງອາທິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບຂອງຍິງໃຫມ່. ຢ່າຮີບຮ້ອນ, ເອົາມັນໄປສໍາລັບສອງສາມເດືອນ. ປບັໃນການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາໃນເຂດພື້ນທີ່, ທ່ານສາມາດເລືອກໂຄງການຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ສັງເກດ, ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານທີ່ຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ໂຫຼດກັບເຂດທີ່ທ່ານສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ! ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະສ້າງຫນັງສືທີ່ສວຍງາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແຕ່ເລືອກ 2-3 ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ເຂດບັນຫາ.
ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການໃນກໍລະນີນີ້ຫຼືກໍລະນີນັ້ນ. Falls and mahi - ສໍາລັບຂາທີ່ສວຍງາມ, squats - ສໍາລັບເພດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດ ດັນ ແລະການ ຊຸກຍູ້ - ສໍາລັບ belly ງາມ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ dumbbells - ສໍາລັບມື. ຫຼື, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງການ, ການ simulator ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກໍານົດເວລາ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ອາທິດຕໍ່ອາທິດ) ຂຽນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກໂຄງການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານມີຄວາມພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລົງຫາທຸລະກິດໄດ້. ຢ່າລືມເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອວັດແທກຕົວກໍານົດຂອງຮ່າງກາຍແລະປຽບທຽບພວກເຂົາກັບຄົນທີ່ຜ່ານມາເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ. ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ມັນຫຼາຍ.
Home Fitness: Exercises
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜນການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຮືອນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ (ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກ), ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂຄງການແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ:
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ . ບິດຫົວຂອງທ່ານ, ມື, ຕີນ, ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ການຊຸກຍູ້ກ້າມຊີ້ນ . ເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ທໍາລາຍພວກເຂົາ. ມີທາງເລືອກຫລາຍຢ່າງ: ເຮັດເວລາຍ່າງ 10 ນາທີຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກເຊືອກ, ເຕັ້ນລໍາກັບດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຂນ . ເອົານ້ໍາຖ້ວມຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ (ຫຼື, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນໍ້າດື່ມນ້ອຍໆ).
ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແລະປອກເປືອກບ່າ 20 ເທື່ອ. ສົມບູນ 2-3 ວິທີການ. - ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຕີນ . ປະຕິບັດ 20 swords ກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂາແລະກົ້ນ . ປະຕິບັດການໂຈມຕີ, 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກົ້ນ . ເຮັດ squats, 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວ. ດຶງອອກຈາກສະບູ່ຈາກຊັ້ນ, 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫລັງ. ນອນລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ຮື້ອອກຊັ້ນໃນເວລາດຽວກັນແຂນແລະຂາ, 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
ໃນທີ່ສຸດມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດບາງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ຕ້ອງທົນຕໍ່ມື້ຕໍ່ມາ.