ບານອອກກໍາລັງກາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ບານຟື້ນຟູເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງປະສິດຕິຜົນສອງເທື່ອ, ເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກຄວາມພະຍາຍາມປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ fitbole ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite.

ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ມີປະສິດທິຜົນ?

ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼັກການງ່າຍດາຍບາງ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູບານຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. Fitball ຄວນຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມສູງ 152-165 ຊຕມ, ບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 55 ຊຕມແມ່ນເຫມາະສົມ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງ 165-185 ຊຕມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເສັ້ນ fitball 65 cm. ການທົດສອບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນບານ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຂະຫນາດຈະເຫມາະສົມ.
2. ເຮັດມັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ repeatedly 12-16 ແລະ 3 ວິທີການ.
3. 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຊີດ, ປາ, ໄກ່ທີ່ມີຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ.
4. ເຮັດແນວໃດມັນລົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ແລະເຫື່ອອອກໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືວິທີການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.
5. ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການອົບອຸ່ນ (ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ), ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ.
6. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດເຫມາະສົມ, ໃຫ້ອາຫານຫວານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ - ປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກປະກອບເປັນບາງຄັ້ງໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນບ່າຍ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກການງ່າຍໆດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃນບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ

ຮ້ອນຂຶ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ເຕັ້ນລໍາຫຼາຍ, aerobics ສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼືເຊືອກເຊືອກ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ອົບອຸ່ນບໍ່ແມ່ນອາລົມແລະມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດ.

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 12-16 ເທື່ອໃນ 2-3 ວິທີ:

1. ຍົກຂອງ pelvis ໄດ້ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກັບຄືນແລະກົ້ນກັບບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກຫນັງສືພິມແລະ hips. ວາງລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບານແລະເອົາລູກແກະຂອງຕີນລາວລົງເພື່ອວ່າຕີນຈະຄ່ອຍລົງ. ປະຕິບັດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການມ້ວນບານຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບທ່ານ. ຢູ່ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ລັອກແລະຖືຕໍາແຫນ່ງໃນສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປ.
2. ການຊຸກຍູ້ - ກັບບານ . ນອນທ້ອງໃນບານ, ແລະການຕໍ່ສູ້ກັບມື, ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ທີ່ມືຂອງທ່ານ rest ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະ shin ໄດ້ນອນຢູ່ໃນບານ. ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຄລາສສິກ.
3. ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບກົ້ນ . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, resting shins ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball ໄດ້. ຍົກຂຶ້ນຂວາທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂາ 15 ເທື່ອ. ສົມບູນສາມວິທີ.
4. ບິດກັບບານ . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ຂາຂາ, ຖືບານລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖອກອອກຈາກເປືອກຈາກຊັ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
5. ດຶງກັບທັງສອງດ້ານ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ມີບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ມາຈາກຄັ້ງທໍາອິດ. ວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັດໃສ່ fitball ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ, grabbing ມັນໂດຍພວກເຂົາ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມຸມສາກກັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າຫລີກຫນີອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ້າຍລົງໄປທາງຊ້າຍແລະສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດ 4-6 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນວິທີການ 12.

ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດສົມບູນແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນໂຮງຮຽນ: ຊຸກຍູ້ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງຂາຂາອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ງໍຫຼັງຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວໃນທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ fitball