ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາກໍາລັງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການກຽມພ້ອມພິເສດແລະເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ແຕ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຂອງກໍາລັງປ້ອງກັນທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາໃນການເບິ່ງອັນຕະລາຍ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່ານະຄອນແມ່ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼືທ່ານເຈັບປ່ວຍກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຈາກບ້ານ. ຖ້າຫາກວ່າຈາກທຸກປະເພດຂອງແຂງທ່ານພຽງແຕ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບນ້ໍາກ້ອນ, ຢືນຢູ່ໃນຫິມະ - ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າພື້ນຖານທີ່ສຸດ!
ແກ້ໄຂແຂງ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີຕ່າງໆຂອງການແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຫຼັກການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະບໍ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ວິທີການແລະວິທີການແຂງຈະແຕກຕ່າງກັນແຕ່ໃນກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດ:
- ຄວາມສອດຄ່ອງ . ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ຈົ່ງເອົາແຂນເລັກນ້ອຍອອກເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍ: ຖູ, ອາບຕີນ, ແລະອື່ນໆ.
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະການຕໍ່ເນື່ອງ . ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການປອງກັນ 3-4 ເທື່ອໃນ 6 ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະດວກສະບາຍເລື້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖິ້ມການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດຜົນກະທົບຜ່ານ, ແລະອົງການຂອງເດັກນ້ອຍ "ລືມ" ໄວຂຶ້ນ - ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ເພື່ອຢຸດການແຂງກະດ້າງແມ່ນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດ.
- ຄວາມຄ່ອຍໆ ຖ້າທ່ານເຊົາເຂົ້າໄປໃນຂຸມໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ມັນ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງ . ຢ່າປະຕິບັດຕາມວິທີການຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ . ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຄັ້ງທໍາອິດ, ຍ້ອນຄວາມແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນກໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ດີເທົ່າທຽມກັນ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຕາມປົກກະຕິຄວນຈະມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ກໍາມະຈອນ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນ.
- ເຮັດຊ່ອງຫວ່າງ . ຖ້າມື້ຫນຶ່ງທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດທັງນ້ໍາແລະອາກາດ, ເບິ່ງແຍງພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງທີ່ບໍ່ແມ່ນພື້ນເມືອງ, ສະເຫມີຄວນປະເມີນຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຕັດສິນໃຈອີງໃສ່ການນີ້.
ປະເພດຂອງແຂງ
ທັນທີລະບຸວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮ້ອນໃນຮ້ອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະດູຫນາວທີ່ແຂງແຮງຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວອາດຈະບໍ່ເອົາຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການແຂງແຮງ:
- ປິດກັ້ນໂດຍທາງອາກາດ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຂງແຮງດັ່ງກ່າວໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍດີຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມປະມານ 16 ອົງສາໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຄືອບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ 3-5 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຢືນ, ແຕ່ເຮັດ gymnastics. ໃນອະນາຄົດ, ມັນກໍ່ເປັນການປ່ຽນແປງໃນການໃຊ້ອາບອາກາດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ຕາມຖະຫນົນ. ໃນລະດູຫນາວມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕ່ງຕົວຕາມສະພາບອາກາດແລະສົມທົບການຕ້ອນຮັບອາບນໍ້າດ້ວຍກິລາລະດູຫນາວ - skis, skates, ແລະອື່ນໆ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍແສງແດດ . ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ UV ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດດ້ວຍວິຕາມິນ D ຕົວເອງແລະໂດຍທັງຫມົດ, ຄວາມດີແລະຄວາມໂປ່ງໃສແມ່ນການປັບປຸງ.
ໃຊ້ເວລາອາບແດດໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອອາກາດທີ່ສະອາດແລະບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ຫຼືໃກ້ຊິດກັບບ່ອນເລົ້າອາລົມ. ໃນແຖບກາງ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 9-13 ແລະ 16-18 ຊົ່ວໂມງ; ແຕ່ສໍາລັບພາກໃຕ້ - 8-11 ແລະ 17-19 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸນຫະພູມບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ 18 ຫາ 19 ອົງສາ, ຈາກ 3-5 ນາທີແລະເຮັດໃຫ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໃນເວລານີ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມວກແລະແວ່ນຕາເພື່ອປ້ອງກັນຫົວແລະຕາ. - ອຸນຫະພູມດ້ວຍນ້ໍາ (ລວມທັງການລອຍ) . ນີ້ປະກອບມີການທໍາຄວາມສະອາດ - ລ້າງ, ລ້າງ, ຝົນຕົກ, ນ້ໍາຕົກກັນ, ອາບນ້ໍາແລະອາບນ້ໍາໃນນ້ໍາເປີດ. ຫຼັກການດັ່ງກ່າວແມ່ນຄືກັນກັບ: ຈາກນ້ໍາອຸ່ນໄປສູ່ເຢັນແລະສືບຕໍ່ສະຫງົບໃນລະດູຫນາວໃນຫ້ອງນ້ໍາແລະໃນລະດູຮ້ອນໃນອ່າງເກັບນໍ້າ.