ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ຂອງຫນ້າເອິກ stately ແລະໃກ້ຊິດ. ເຂດ decollete ສະເຫມີໄດ້ເປັນສັນຍາລັກຂອງການຍ້ອງຍໍ, ແຕ່ຍັງສາເຫດຂອງຄວາມສົງໃສແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາຢ້ານວ່າກັບອາຍຸຫຼືຫຼັງເກີດລູກມັນຈະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ. ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຄິດກ່ຽວກັບພາດສະຕິກ, ທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນົມຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດແລະສວຍງາມ.
ມີຫຼາຍໆການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ sipping ກ້າມທ້ອງ pectoral, ແຕ່ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢ້ານທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຄິດວ່ານົມຈະກາຍເປັນຜູ້ຊາຍແລະຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ - ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫມົດ!
ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເຕົ້ານົມຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງກ້າມເນື້ອ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຍົກເອົານົມແມ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ tightening ກ້າມທ້ອງ pectoral
ການອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ສັ້ນ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ : ບ່າໄຫລ່ອອກໄປແລະອອກໄປພ້ອມກັບການຢ່າຮ້າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ພວກເຂົາໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ການຫາຍໃຈ - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຫນຶ່ງສໍາລັບ 15 ຄັ້ງ).
- ກົດດັນ. ແຂນໃຫຍ່ຫຼືມື, ຕີນຫຼືຕີນເອົາມາຖອຍຄືນແລະຖົງຕີນຢູ່ໃນຊັ້ນ, ຂະຫຍາຍທັງຫມົດ. ຂຸດເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງດ້ານ. ທ້ອງບໍ່ຄວນຈະເຊົາ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. (ຫນຶ່ງໃນວິທີການ - 15 ການຊຸກຍູ້).
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນທີ່ມີຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍລົງ, ຫຼຸດລົງໃນກະດູກແລະ hips, cage ຫນ້າເອິກເຊັ່ນວ່າເປີດ, ຫົວຂຶ້ນ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ເຕົາ. (ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 3 ເທື່ອ).
- ຢືນຢູ່ຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ກົດມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍມັນ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານຫລັງ.
- ນອນຢູ່ທ້ອງສຸດ bench ກິລາ, ເອົາ dumbbells. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຊ້າລົງ. (ອອກກໍາລັງກາຍ 20 ຄັ້ງ)
- ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍຢາງພາລາ, ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຝ່າຍ, ຖອນແລະຂື້ນຂື້ນຂະຫຍາຍ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເປັນສອງສາມວິນາທີ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກແລະກົດຍາກສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດ tighten ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ. ໂດຍບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ.