ບໍ່ມີເດັກຍິງຫຼາຍຄົນສາມາດມີຄວາມພູມໃຈທີ່ມີຂາອ່ອນໆແລະສວຍງາມ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອບັນລຸຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາ ຫ້ອງການ , ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສາວຈະສັ່ນຂາຢູ່ເຮືອນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການຕິດຕັ້ງທີ່ສັບສົນແລະອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວິທີການປະສົມປະສານເຊິ່ງລວມມີກິລາບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ເດັກຍິງສາມາດປັກຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດໃນເຮືອນ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງເມນູ, ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຫວານ, flour ແລະໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຼຕີນຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 80 g, ແລະນີ້ແມ່ນ 150 g ຊີ້ນຫລືປາແລະ 200 g ຂອງເນີຍແຂງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບມີໃນເມນູສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດ, ຜັກສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ແລະຫມາກແທນຫວານ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຕະສາວຢູ່ເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດລົມ. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍພະລັງງານທີ່ເກີນແລະສໍາລັບການກໍາຈັດເຊນລູໄລ. ສໍາລັບ ຈຸດປະສົງ ນີ້, ການຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນ, ລອຍ, ໂດດແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators ພິເສດແມ່ນເຫມາະສົມ. ການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດພະລັງງານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຄືນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການ swing ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ມັນແມ່ນການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, dumbbells ຫຼື barbells. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະນີ້ແມ່ນໃຊ້ທັງນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນສາມຊຸດ, ເຮັດ 10-25 ເທື່ອ.
ວິທີການປອງ້ຂາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ:
- Squats ມີໄປໄດ້. Squats ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະປະຕິບັດ squat, ຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະເປັນມຸມຂວາຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການຍູ້ຂາແລະມື swing ເພີ່ມເຕີມ, ປະຕິບັດ jump ສູງ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ດິນ, ນັ່ງລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນຕີນຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເວລາດົນນານ.
- Zaprygivaniya ໃນເວທີ. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວທີ, ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມສູງປະມານ 10 ຊມພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເວທີທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢືນປະມານ 30-40 ຊມຈາກມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດວຽກດີ, ເອົາເຖິງ dumbbells.
- ຫຼຸດລົງ. ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປັກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດຢູ່ໃນ hips. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເອົາກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະນັ່ງລົງຈົນກ່ວາມຸມ 90 ອົງສາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI ແລະ lunge ກັບຂາອື່ນໆ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນກັບ socks ໄດ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ລວມທັງງົວ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານເທິງພູພຽງເລັກນ້ອຍ, ຢູ່ເຮືອນມີພຽງພໍແລະປື້ມຫນາ. heels ຕ້ອງຢູ່ໃນອາກາດ. ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນແລະລົງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃຊ້ dumbbell.
- Makhi ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ວາງແຂນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຕໍ່ໄປ. ດຶງຂາ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກ, ງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລຽບ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມຂາອື່ນໆ.