ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາ. ທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ ກ່ອນທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະປັກກ້າມກ້າມທ້ອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລາມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຂະຫນາດແລະປ່ຽນຮູບຂອງນົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມງາມແລະສະບາຍ.
ວິທີການປັກກ້າມກ້າມປ້ຽວຢ່າງໄວວາ?
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູບນ້ໍາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ມີປະໂຍດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ ທ່າທາງ ແລະແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຈາກຄໍ, ແລະນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ຊ່ວຍປວດຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະລັງງານຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ.
ເພື່ອແມ່ຍິງທີ່ຈະປັກກ້າກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມສັບສົນຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ໂດດ, ແລະອື່ນໆ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະຕິບັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ 2-3 ວິທີການ, ເຮັດ 10-15 ເທື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ຊັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ໃນຖານະເປັນສາວເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢູ່ເຮືອນ:
- Push-ups . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັກກ້າມກ້າມທ້ອງ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂຫຼດໃນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂອນເອົາການໂຫຼດໄປດ້ານເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ແລະຖ້າຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ປາມໃສ່ພູ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ກົດດັນຫນ້າເອິກ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະສິດທິຜົນໃນການສູບນ້ໍາກ້າມທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ (ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ), ແລະໃນມືຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາອອກສຽງ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອ stretch ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ສອງດ້ານຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ສາຍຂອງ dumbbells . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັກກ້າມເນື້ອກ້າມໃຫຍ່ໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັ່ງຢູ່ bench ຫຼືໃນພື້ນເຮືອນ. ຖືການປາດຖະຫນາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຍົກສູງຂື້ນໃນຕົວຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອ stretch ແຂນຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretching ໃນກ້າມທ້ອງ pectoral ໄດ້. ທ່ານສາມາດງໍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສະຫມອງ. ກັບຄືນໄປຫາ PI, ເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Pullover ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັກປັກກ້າມກ້າມໄວກັບຍິງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເປັນການໂຫຼດດີໃນພື້ນທີ່ນີ້. ເພື່ອຮັບຮອງເອົາ PI, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ bench ຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ, ແລະຍົກມືຂອງທ່ານກັບ dumbbell ຂຶ້ນ. ວຽກງານ - ຫາຍໃຈໃນ, ຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງ, winding ມັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ໄດ້. ເມື່ອ exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE.
- ການກະຈາຍຂອງ Isometric . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນໃນຄໍາອະທິຖານ. ວຽກງານແມ່ນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມີຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຮງສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
| | |
ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດມັນຖືກແນະນໍາໂດຍການ ຂະຫຍາຍ , ທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມື້ຕໍ່ມາມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຍຶດມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lock ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລົມກັບຄືນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ stretching.