ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ຝັນທີ່ມີຄວາມງາມແລະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການດູແລເຕົ້ານົມຂອງເດັກຍິງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດແລະປ່ຽນຮູບຮ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການຜ່າຕັດແບບສຕິກພຽງແຕ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຕົ້ານົມເບິ່ງເບິ່ງງາມຫຼາຍແລະມີຮູບແບບທໍາມະຊາດທີ່ຍາວກວ່າ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຫນ້າເອິກ?
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດ ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ . ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກຊ້ໍາໃນວິທີການຕ່າງໆ 10-15 ເທື່ອ.
- Push-ups . ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີປັກເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ທຸກຄົນຮູ້. ມັນຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນ , ແຕ່ຍັງມີເຕົ້ານົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການກົດດັນຈາກຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງພື້ນເມືອງໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນກ້າມທ້ອງ pectoral, ມືຕ້ອງໄດ້ຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູບນ້ໍາສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນໃສ່ຂາຢູ່ເທິງພູ, ຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເກົ້າອີ້. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານວາງມືຂ້າງເທິງຂາຂອງທ່ານ, ການໂຫຼດຈະຍ້າຍອອກໄປຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ.
- ກົດດັນຫນ້າເອິກ . ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີປັກເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກເກີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ບົດບາດຂອງສິ່ງທີ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ. ມືຂອງແມ່ຍັງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໃນ bench, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ໃນມືຖື dumbbells ກ້າວຫນ້າແລະ settle ລົງໃນທາງຫລັງ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbells ຈົນກ່ວາບ່າແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ເສັ້ນດ່າງຄວນຈະຖືກສົ່ງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຍ້າຍຢ່າງຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີການ jerking. ຖ້າຫົວຢູ່ຂ້າງເທິງຕ່ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຈະຕົກຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະຖ້າຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມ.
- ການປັບປຸງພັນຂອງ dumbbells . ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງປະຊາຊົນທີ່ສົນໃຈ, ວິທີການປອງ້ນົມຂອງແມ່ຍິງ. ການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມທ້ອງ pectoral. ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຄຶດຄ່ອຍໆໃນແຂນຂະຫຍາຍເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານເບິ່ງກັນ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານໃນລະດັບທີ່ບ່າໄຫລ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດງໍກະດູກຂອງທ່ານໄດ້ເລັກນ້ອຍ.
