ທ້ອງຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ໄຂມັນເກີນໄປ. ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງ cubes treasured. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການກົດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ແອວບໍ່ຫາຍໄປ. ມີຈໍານວນເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນໍາໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກົດກົດເພື່ອຖອນກະເພາະອາຫານ?
ຫລາຍຄົນກົດດັນຫນັງສືສໍາລັບເວລາດົນນານ, ເຮັດເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຜົນມາຈາກການນີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ.
ໃນຖານະເປັນສາວທີ່ຖືກຕ້ອງກົດປຸ້ນຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແບນແລະແຂງ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ 2.5-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ການອົບອຸ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນດໍາເນີນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ປ່ຽນ, ແລະອື່ນໆ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງສະບາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ jerks, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ.
- ມັນແມ່ນສິດທີ່ຈະສູບນ້ໍາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ເພາະວ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຈະປະກອບ.
- ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມໃນ suspense ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຈຸດສຸດທ້າຍ.
- ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາໄດ້ປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຖືກສະແດງອອກໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນພື້ນທີ່ກົດ. ຢ່າຢຸດເຊົາພາຍຫຼັງທີ່ມັນປາກົດ, ເຮັດຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ນຫນັງສື, ເພາະວ່ານີ້ຈະເປັນຜົນມາຈາກຜົນຂອງໂຄ້ງ. Exhale ຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມ, ຊຶ່ງແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະ exhalation ແມ່ນເຮັດສຸດ relaxation.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກົດເຄື່ອງທຸກໆມື້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງເວລາຟື້ນຕົວ.
ວິທີການປັ໊ມຂຶ້ນເທິງກົດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກໃນເຂດນີ້ແມ່ນບິດ. ເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນແລະກົດຫົວບ່າແລະແອວຂອງທ່ານ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ບ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ. ດຶງອອກພຽງແຕ່ບ່າບ່າ, ປະຕິບັດການບິດໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການປົກປິດດ້ານລຸ່ມກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ.
ວິທີ swing ກົດດ້ານລຸ່ມ?
ການເຮັດວຽກຜ່ານຫນັງສືພິມນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍົກຂາຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງພື້ນດິນ. ການຫຼຸດລົງຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອຍົກຂາແລະດຶງພວກມັນອອກມາໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຂື້ນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກົດຫນັງສືກ່ຽວກັບບ່ອນວາງແຂນ?
ໃນ gyms ມີ benches inclined ພິເສດ, ທີ່ທ່ານສາມາດ swing ກົດ . ຫລາຍຄົນໄດ້ຊື້ອຸປະກອນຕົ້ນສະບັບດັ່ງກ່າວສໍາລັບເຮືອນ. ວາງເທິງ bench ແລະແກ້ໄຂຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຫລັງລໍ້. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໂຄກຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກນີ້ດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາເຂົ້າຫນົມອົມຈາກແຖບແລະເກັບໄວ້ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ຈີກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຈົນກວ່າຈະມີມຸມຂວາລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຂາ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP. ໃນບ່ອນວາງແຂນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບິດສະຫລັບກັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍແລະດຶງມັນຄັ້ງທໍາອິດໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົ່າຂວາ.