ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ການໄຫຼຂອງພະລັງງານແມ່ນຖືກແທນທີ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງໂດຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ - ດ້ວຍນໍ້າຕາແລະໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທ່ຽງໆ. ທ່ານດໍາເນີນການກັບຮ້ານຂາຍຢາ, ຊື້ການທົດສອບການຖືພາ - ແລະ "URA!", ທ່ານເບິ່ງສອງແຖບທີ່ຮັກແພງ.
ຈາກປັດຈຸບັນນີ້, ຄ່ອຍໆມາເຖິງການຮັບຮູ້ທີ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວທ່ານ, ແຕ່ສໍາລັບການມະຫັດສະຈັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນການຖືພາແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ
ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຕ່ຕອນນີ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຖາມຕົວເອງກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຕໍ່ໄປໄດ້ແນວໃດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະດົນປານໃດແລະວິທີທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເດັກ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າມາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ທ່ານຖາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ, ໂດຍບໍ່ມີການ hesitation, ຈະຂ້າມອອກໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານທຸກປະເພດຂອງການບິດແລະຕິດ, ຊ້ອນ, mahi ແລະ squats ເລິກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດ. ໃນໄຕມາດທີສອງ, ບັນຊີລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຫ້າມຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນທີ່ນີ້, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຂ້າງຫລັງຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີການຂາດອົກຊີເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຕົກເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມ. ໃນໄຕມາດທີສາມລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການ dislocation ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກ hormone relaxin ພິເສດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຜະລິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອໃຫ້ເດັກສາມາດສະຫນອງການໃຊ້ເວລາຟຣີໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍມີຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການທີ່ສາມາດເບິ່ງແຍງທ່ານ, ແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດແລະກະຕຸ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກອື່ນຫຼາຍທາງເລືອກ. ອາຊີບປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ ລອຍ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນນ້ໍາ, ບໍ່ໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ແລະລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການ overheating ຮ່າງກາຍ. ເວລາຍ່າງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ການນໍາໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ? ແລະຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມີຫລາຍ. Walking ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນແລະ endurance, ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ. ແລະຢ່າລືມວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຍ້ອນຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.
ການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງຖືພາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "The Cat" . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນ. ດ້ານເທິງແລະ coccyx ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຂດ lumbar. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ອ້ອມຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍືດອອກໄປ, ພວກເຮົາຕ່ໍາລົງແລະໂຄໂຄກລົງລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Kitty" ກັບ stretching. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍເລິກຂຶ້ນ, stretching ເກີນຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືແລະຕີນ. ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືແລະຕີນອື່ນໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "trough Cheyno-thoracic" . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຊິ້ນຖືກຫຼຸດລົງໄປຫາພື້ນ. ພວກເຮົາ stretch ອອກສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືໃນແຂນຂ້າງຫນ້າ, ແລະ coccyx stretch ຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍັງຊ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເຮັດເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ເຄີຍລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະດື່ມນ້ໍາສະອາດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ!