ອອກກໍາລັງກາຍກັບລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ລໍ້ກິລາເປັນແບບຈໍາລອງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສືພິມໄດ້ດີ . ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເຖິງແມ່ນໃນຫ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີລໍ້ກິລາ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມອອກກ້າມຊີ້ນແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບແມ່ຍິງ

ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກັບລໍ້, ການໂຫຼດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ, ກົ້ນ , ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກ 1-1,5 ເດືອນ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈແລະ, ເມື່ອ tilting ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະຫາຍໃຈ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, exhale. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ທີ່ມີມືຈັບສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄລາສສິກ", ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂງ່ນຫີນ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາມ້ວນດ້ວຍມືທັງສອງ. ລົ່ນຊ້າລົງ, ຍູ້ລູກລໍ້ໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍເກືອບວ່າເປັນຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄປທີ່ຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຮ່າງກາຍ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະ exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ມີລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມ:

1. ຕີນຄວນປັບໃສ່ມືຈັບລໍ້ແລະມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ມ້ວນມ້ວນໃກ້ຊິດກັບມື, ໃນຂະນະທີ່ຝາມືຄວນຢູ່ໃນລະດັບຂະຫນານກັບບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນລໍ້ຄືນ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງທະນາຍຄວາມ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປກັບລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ແກ້ໄຂຂາໃນລໍ້ແລະນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດການບິດແລະຊີ້ໃຫ້ສອກກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
3. ຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ທີ່ມີຂາຖືກກໍານົດໄວ້ໃນມືລໍ້. ດຶງລໍ້ໄປຫາທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປດ້ວຍລໍ້ກິລາສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ໃຫ້ມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖືລໍ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າໃນລໍ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍແລະຂວາ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມສາມຄີຫຼັງຈາກຈຸດດຽວກັນ. ເຂົ່າຄວນເປັນບ່ອນນອນ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນແຖບ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ລໍ້ແລະເອົາໄວ້ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
6. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເອົາເຖິງລໍ້, ງໍແລະເລີ່ມຕົ້ນເດີນໄປຂ້າງຫນ້າ. ກ້າວຫນ້າກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຊື່ແລະບໍ່ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ແຖບ".