ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວ, ທ້ອງ ແລະຂາ, ລືມກ່ຽວກັບມື. ໃນສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງມັກຈະເປື້ອນແລະເບິ່ງຄືບຫນ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກຍິງທີ່ຍັງອ່ອນຍັງຈົ່ມກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງມື, ຫຼືແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີປັກກ້າມຊີ້ນຂອງບ້ານຢູ່ໃນບ້ານແມ່ນສໍາຄັນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຈະຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆມັນຈະສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ.
ວິທີການປອງກັນກ້າມຊີ້ນ?
ຢ່າກັງວົນວ່າເມື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ແຂນຂອງທ່ານຈະຄ້າຍຄື bodybuilder. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນແມ່ຍິງ, ພື້ນຫລັງຮໍໂມນອື່ນໆແລະຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນທີ່ບໍ່ມີຕົວຢ່າງແມ່ນບໍ່ຫຼາຍ. ອັນທີສອງ, ເພື່ອບັນລຸການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນນານ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການສູບຢາຢ່າງກ້າຫານກ້າມກ້າຂອງທ່ານ:
- ຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດບົດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກຈາກຄົນອື່ນ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດສັນມື້ດຽວສໍາລັບການສູບຢາຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້.
- ການອົບອຸ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບຕ່າງໆຂອງການຜູກສາມາດເກີດຂື້ນ.
- ລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆແມ່ນເພື່ອເຮັດແນວໃດ. ການຂະຫຍາຍຕົວ biceps, ທ່ານສາມາດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, hang ສຸດແຖບ. ເພື່ອຂະຫຍາຍ triceps, ຍົກມື, ງໍຢູ່ສອກແລະ stretch ມັນລົງ, ຊ່ວຍເຫຼືອອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການດູດຊືມກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ວ່າການດູດຊືມໃນ bicep ແລະ triceps ສະລັບກັນ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄຫຼອອກຂອງ triceps.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເພາະວ່າຜົນທີ່ຕ້ອງການບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າການບາດເຈັບກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນີ້ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 200 ກໍາຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ເພື່ອຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ tape ຖ້າວ່າໃນເດືອນບໍ່ມີຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງລະບົບການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານ. ຖ້າມືເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ດົນທ່ານສາມາດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ເດັກຍິງສາມາດສູບນ້ໍາກ້າມກ້າໄດ້ແນວໃດ?
ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວຽກງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນ, ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງທີ່ມີຄູຝຶກສອນ, ແຕ່ຍັງເຮັດຢູ່ເຮືອນສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນອິສະລະ.
- Push-ups . ການໂຫຼດທີ່ຕ້ອງການສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ສະບັບຄລາສສິກ, ແຕ່ຍັງກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຈາກຫົວເຂົ່າຈະຍືດລົງໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ເບິ່ງແມ່ນຈໍາເປັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານແລະ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໂຄ້ງລົງ, ເອົາຫນ້າເອິກລົງລົງເທິງພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າສອກຈະເປັນມຸມຂວາ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປິດອອກຈາກພື້ນເຮືອນຫຼືຈາກເວທີ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells . ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ກິໂລ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງ, ຂື້ນເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຖືມືຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຍົກພວກເພິ່ນໃສ່ບ່າແລະໃຫ້ພວກມັນລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຖືກ straightened. ເຊື້ອພະຍາດຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ຄວນຈະ stagger. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ່າງກັນ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດງໍໄປເພື່ອວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps . ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ. ເອົາມືລົງໃນມືຂອງທ່ານ, ເອົາໃສ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກມັນຂຶ້ນແລະຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ນີ້ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນ gymnastic . ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າແອວຈະຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ. ເອົາໄມ້ທີ່ຕິດກັບກົ້ນກວ້າງ, ເອົາລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນອີກຄັ້ງ. ມຸມຂວາຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນສະຫມອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໄດ້ 20-25 ຄັ້ງ, ໃນ 3 ຊຸດ. ຫຼັງຈາກອາທິດຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ.