ຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖ້າຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມ, ຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະປະລິມານຂອງເມັດທີ່ຖືກມອບໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍລັກສະນະແມ່, ແລະພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍເດັກຍິງທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່.
ວິທີການບັນລຸການກົດທີ່ເຫມາະສົມ?
ຫນັງສືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍມັນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຈັດການກັບຫນັງສືພິມ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜຈະເຫັນແຮງງານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ). ຫນັງສືພິມທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດືອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 2 ເດືອນຫາຫົກເດືອນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້.
ໂຄງການສໍາລັບການສ້າງກົດຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນເຮືອນຈະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆອົງປະກອບທີ່ຄວນປະຕິບັດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ:
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພື່ອຕ້ານໄຂມັນ;
- ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ອະທິບາຍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ກົດທີ່ເຫມາະສົມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຢ່າງ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປອມແປງທີ່ເຫມາະສົມ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມຕິດຕາມໂດຍຂັ້ນຕອນ
ກົດຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການແກ້ໄຂຕົວເລກສະເຫມີໄປມືໃນມື. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມໃດໆທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂຫຼດອາກາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານສໍາລັບການພິມທີ່ເຫມາະສົມ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານໃນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິຂອງຄໍາສັບແຕ່ລະບົບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຈິງຈັງກັບເງິນຝາກໄຂມັນເກົ່າ.
- ໃຫ້ອາຫານໄວ, pizza, dumplings, sandwiches ມີ sausage, ການປະສົມປະສານຂອງ dough ແລະຊີ້ນ.
- ປະສົມປະສານກັບຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຜັກຫຼືຜັກທຽມ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ປະຕິເສດ້ໍາຕານແລະຄີມໃນກາເຟແລະຊາ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຈ້າວ. ສໍາລັບ dessert, ກິນ jelly, marshmallows, ຫມາກໄມ້, yoghurts.
- ກິນ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນໍາໃຊ້ຈານສະຫຼັດ).
- ຢ່າດື່ມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍ - ບໍ່ດົນກວ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນເຫດຜົນ. ເລື້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມສູນເສຍມະຫາຊົນໄຂມັນ, ເພາະວ່າຕາມປົກກະຕິພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ຄວາມລັບທີ່ສໍາຄັນຂອງກົດຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການດູດນ້ໍາອາກາດ
ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນກິລາ, ເຕັ້ນຮໍາ, jogs, jumping ກັບເຊືອກຂ້າມບໍ່ນ້ອຍກວ່າ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະແລ້ວໃນອາທິດທີສາມທ່ານຈະສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບ! ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນການໂຫຼດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມຂອງທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພິມທີ່ເຫມາະສົມ.
ຫນັງສືພິມຍິງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດ, ມັນກໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມແຮງກົດດັນ. ຖ້າຫາກວ່າ
- Torsion ຂອງ hoop ໄດ້ - ຖ້າທ່ານມີປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 25 ນາທີ, ແລະຖ້າ weighted - 15 ນາທີ.
- ງ່າຍດາຍບິດ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ດຶງອອກຈາກບ່າບ່າອອກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈາງບໍ່ແຕະເຕົ້ານົມ, ແຕ່ຍ້າຍອອກຈາກມັນໄປໄລຍະຫ່າງຂອງມື. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ການຝຶກອົບຮົມຂອງກົດຕ່ໍາກວ່າ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຕີນຊື່ຍົກໃນມຸມຂວາມື, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. ຈົມນໍ້າອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຫນັງສືພິມ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນ. ຂ້ອນຂ້າງແປກແຕ່ວ່າການຊຸກຍູ້ເກົ່າທີ່ດີກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຫນັງສືພິມໄດ້ດີ. ກົດ 10-15 ເທື່ອໃນ 2-3 ວິທີ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດພ້ອມກັນກັບຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ກົດຂອງທ່ານຈະສວຍງາມໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມ!