ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັ໊ມກົດຢູ່ບ້ານ, ແລ້ວກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວົ້າວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈສໍາລັບອາທິດ, ແລະຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະດິດສ້າງ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິແລະການຕິດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍເດືອນຕໍ່ມາ.
ວິທີການປັ໊ມກົດ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຜົນສໍາເລັດ - ໂພຊະນາການ. ແກ້ໄຂ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂມັນອອກຈາກ ອາຫານທີ່ ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີຄາໂລຣັນສູງ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນອາຫານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ຍ້າຍໄປສູ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະໄວສູບນ້ໍາມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຜົນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ເລືອກຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຊີ້ນໍາ, ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເຕັ້ນລໍາຫຼື gymnastics.
ໃນຫົວຂໍ້ - ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການພິມປື້ມ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເນັ້ນຫນັກບາງຈຸດສໍາຄັນ. ຫລາຍຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າໂດຍການເຮັດທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີສໍາລັບການນຸ່ງເສື້ອ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດພຽງແຕ່ຈະຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ ອື່ນໆ, ແລະກົດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຊຸດຂອງ 15-20 ເທື່ອ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ອີກຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທີ່ສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນ.
ດີ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຫົວຂໍ້ - ວິທີການປັ໊ມໃຫ້ cubes, ນີ້, ແນ່ນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງນັ້ນສາມເຂດແມ່ນໄດ້ເຮັດວຽກອອກ:
- ຫນັງສືທາງເທິງ - ບິດຄລາສສິກ, ບິດເບືອນ, ນອນຢູ່ໃນທ້ອງແລະຂາໃນດ້ານຫລັງ.
- ກົດດ້ານລຸ່ມ - ງໍຂອງຂາ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໄວ, ຕັ້ງ "ຕັດ" ຕັ້ງ, ຍົກຂາແລະກະດູກ.
- ກົດຂ້າງຄຽງ - tilts ກັບສອງດ້ານ, ບິດດ້ານຂ້າງແລະ "ຕັດ" ທີ່ນອນ.