ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນບັນຫາສໍາລັບເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນໄຂມັນຈາກເຂດນີ້ໄປຫຼາຍຊ້າ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມນິຍົມຂອງຫົວຂໍ້ - ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດ ເອົາກະເພາະອາຫານ . ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງທ່ານໄດ້, ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນກິນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂຶ້ນຢູ່ກັບຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແລະຄາບແຄບ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາການສູນເສຍ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເອົາໄຂມັນຈາກກະເພາະອາຫານ?
ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມສັບສົນ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານແລະສູບນ້ໍາໃສ່ຫນັງສືພິມ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອສໍາລັບການທົດແທນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ 3 ວິທີການ 12-15 ເວລາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ exhale ໃນການໂຫຼດສູງສຸດ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນໂດຍ ການເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ , ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະສູງຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຖອນກະເພາະອາຫານ:
- ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ທ່ານຄວນງໍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ມີມຸມຂວາຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - exhaling, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ elbow ຂອງຫນຶ່ງມືກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລາ exhalation ເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນຄືກັນກັບຄົນອື່ນ.
- ວາງເທິງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນບ່າບໍ່ກົດກັບພື້ນ. ຍົກຂາແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສະໂພກຖືກຕິດກັບພື້ນແລະບໍ່ຖືກຍົກຍ້າຍ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານ 20 ຊມຈາກພື້ນ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພື່ອເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານ, ເອົາບານໃນມື, ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ dumbbells ຫຼືໂຫຼດອື່ນໆຈະເຮັດ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກປະມານ 2-3 ກິໂລ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ບິດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບຫົວ. ຍົກຮ່າງກາຍແລະ, ການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ໄປຫາບິດ. ວຽກງານ - ຖືບານໃນມືຂອງຕົນ, ໂອນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ.
- ຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ການວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ທາງເລືອກທີ່ດຶງດູດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ knee ຊ້າຍ, ບໍ່ລືມການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
- ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ກັບຫລັງແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ແອວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໂດຍການສຸມໃສ່. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງສໍາລັບປະມານ 15-20 ຊຕມ. ງໍແລະຕ່ໍາຂາ, ເຮັດ "ຕັດ".
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານອອກ, ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາອອກແລະບວມຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ດຶງແຂນອອກຈາກຂ້າງຂອງຂາທີ່ງໍ, ແລະອື່ນໆ - ງໍຢູ່ແຂນ. ຍົກຮ່າງກາຍແລະແກ້ຕົວແຂນ, ຍ້າຍອອກໄປປາມ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ຍົກ hips ແລະດຶງຂາໄປ. ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ. ຢ່າລືມເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບ heels ແລະຊີ້ socks ຂຶ້ນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະເຮັດເສັ້ນກົງໃຫມ່. ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຢູ່ສໍາລັບເວລາແລະລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຈາກທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີແລະປະກອບໃຫ້ພວກເຂົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງກົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ພວກເຂົາໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ເຄົາລົບກັບການໂຫຼດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ. ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດມັນຈະເປັນໄປໄດ້ໃນສອງສາມເດືອນໃນກະຈົກເພື່ອເບິ່ງຄົນອື່ນ.