Curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ພຽງແຕ່ spoils posture ແລະຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດບັນຫາໃນເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ. ພຽງແຕ່ຢາກເວົ້າວ່າ, ການແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ, ມັນເປັນການຍາກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແລະໂຄງກະດູກໄດ້ຖືກສ້າງແລ້ວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍ.
ວິທີການປັບເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ?
ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄືນຫລັງການຕິດຕາມ. ໃນເວລາທີ່ບັນຫາແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ການຝຶກອົບຮົມ ຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດ. ມີຮູບແບບທີ່ອ່ອນແອຂອງພະຍາດຫຼືເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກະດູກຟື້ນຕົວ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ:
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ແຕ່ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຄືນແລະຢູ່ຈຸດສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຖືກກົດດັນຕໍ່ກໍາແພງ, ແລະຂາແມ່ນໄລຍະສັ້ນໆຈາກມັນ. ມືວາງແຜ່ອອກເລັກນ້ອຍແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ກໍາແພງ. ຄ່ອຍໆ squat ກ່ອນທີ່ຈະສ້າງເປັນມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຫນາແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕາສະດວກສະບາຍ. ການເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ຖ້າຫາກວ່າການບົ່ງມະຕິແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍຂອງ lumbar, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງ, ວາງປື້ມຫຼືຂາພາຍໃຕ້ກົ້ນຫນຶ່ງ. ດ້ວຍການ scoliosis lumbar ດ້ານຊ້າຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢືນ, seating ຢູ່ຂາຊ້າຍ.