ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຂະຫນົມປັງ?

ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ - ທໍາອິດສໍາລັບຕົວເລກ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນເຂົ້າຈີ່ - ຊັ້ນຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ?

ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີເຊື້ອໄວຣັດ. ມັນປະກອບມີ flour rye, ເຊິ່ງປະກອບມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນບັນດາພວກເຂົາ - Vitamin B, magnesium , potassium, ທາດການຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດ amino.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາວຍັງມີເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ອີງຕາມແນວພັນ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາປະກອບດ້ວຍປະມານ 190-210 ພະລັງງານ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫນຶ່ງຊິ້ນມີນໍ້າຫນັກປະມານ 25 ກຼາມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍປະມານ 50 kcal.

ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ?

ຄາລາລີໃນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນຄໍາສັ່ງຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສູງກວ່າສີດໍາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມແນວພັນ, 100 ຫາ 230 ກຼາມແມ່ນປະມານ 230 ຫາ 250 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແນວພັນນີ້ແມ່ນສີມ້ານກວ່າສີດໍາ, ແລະຫນຶ່ງຊິ້ນມີນໍ້າຫນັກປະມານ 20 ກຼາມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີປະມານ 50 kcal ດຽວກັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າກາເຟໃນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນ "ຫວ່າງເປົ່າ", ເພາະວ່າເມັດເຂົ້າສາລີບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໄຍໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຈໍານວນຫລາຍ, ມີການນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ເບຍ?

ເຂົ້າຈີ່ຕັດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເພາະວ່າ, ກົງກັນຂ້າມກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, bran ຖືກຮັກສາໄວ້ - ສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງເມັດພືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ - ສໍາລັບ 100 g ມີ 285 kcal (ເຊິ່ງ 8 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 4 g ຂອງໄຂມັນ, 52 g ຂອງທາດແປ້ງ).

ເນື້ອໃນຂອງກາເຟທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງເມັດ (25 g) ຈະມີປະມານ 70 ແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ກັບອາຫານບໍ?

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ທຸກປະເພດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ນ້ໍາຫນັກອາຫານຂອງທ່ານແລະຊົ່ວຄາວຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງເມັດມາດຕະຖານຕໍ່ມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນເປັນ sandwich ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືແກງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ແຕ່ບໍ່ດົນກວ່າ 14.00. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະຫລຸດຜ່ອນມັນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ແລະບໍ່ໄດ້ສົ່ງມັນໄປໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານ, ເລືອກເອົາຕົວເລືອກ rye ໂດຍບໍ່ມີສານເສີມໃນຮູບແບບຂອງແກ່ນຫມາກຫຸ່ງແລະທາດແປ້ງອື່ນໆ - ທັງຫມົດນີ້ຈະເພີ່ມ ເນື້ອຫາກາລະກໍາ ສຸດທ້າຍ.