ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງ່າງາມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດ. ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງມັນເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນແລະມັນຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຖ້າຫາກວ່າໃຜຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ດີແລະບໍ່ດີ
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການແລ່ນຢູ່ຈຸດນັ້ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຄືກັນເກືອບ, ທັງສອງຈາກການເອົາຊະນະ terrain rough. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈຸດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແຕ່ວ່າອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
ແລ່ນຢູ່ທີ່ຈຸດດີ
ຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນຫນີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນລໍາດັບແລະດີຂຶ້ນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້:
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄົນທີ່ຖືກບັງຄັບໃຊ້ໃນວຽກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ນີ້ໃຊ້ຫຼາຍກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ທໍ່ແລະຫົວໃຈ.
- ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ excretory, ດັ່ງນັ້ນຈາກຮ່າງກາຍຮ່ວມກັບເຫື່ອອອກສາມາດໄດ້ຮັບການຜະລິດຕະພັນຂອງ metabolism ແລະເກືອເກີນ.
- ໂດຍສັງເກດເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບກະດູກແລະຫົວເຂົ່າ.
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລາວ ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ແລະການປະສານງານ.
- ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ຈະມີຄວາມກະທັດຮັດຂອງພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ເປັນອັນຕະລາຍ
ບັນຫາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການບາດເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບຖ້າຫາກວ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຕີນເປົ່າ, ສະນັ້ນເກີບແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນມັນແມ່ນການໂຫຼດທີ່ຫຼຸດລົງແລະ monotony. ເພື່ອຍົກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ, ໃຊ້ຕົວຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດໍາເນີນງານ.
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນຫຍັງເກີດຂື້ນໃນສະຖານທີ່?
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາໃນການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຈຸດນັ້ນກໍ່ຄວນຈະຮູ້ວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃຫຍ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 400-500 kcal. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ໃນເວລາທີ່ jogging, ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຂອງພະລັງງານ, ແລະໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນພູ, 600-700 kcal. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນຈຸດແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດທີ່ມີການຍົກເຂົ່າສູງ, overlapping ແລະອື່ນໆ.
ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນເພື່ອກະກຽມກະດານຢາງພາລາເພື່ອໃຫ້ເກີບບໍ່ລຸດລົງ. ສະຖານທີ່ໃກ້ຄຽງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອວ່າບໍ່ມີຫຍັງຂັດຂວາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ທີ່:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະການກະກຽມກະດູກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຫມູນວຽນໃນທໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຍົກຂາແຂນຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍຂາຂອງຄົນຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ແຕະພື້ນເຮືອນພຽງແຕ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄ່າເສື່ອມລາຄາ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຝັງຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫົວເຂົ່າທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ພວກມັນສູງກວ່າກັນກັບຊັ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຖານະຊື່ແລະດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເບິ່ງນີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ແຍກຕ່າງຫາກມັນເປັນມູນຄ່າການພິຈາລະນາແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ treadmill ໄດ້. simulator ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ການປ່ຽນແປງການໂຫຼດແລະຕິດຕາມສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທົ່ວດິນທີ່ຫຍາບຄາຍ, ການປ່ຽນແປງມຸມມອງ. ຈໍານວນຫຼາຍ simulators ມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ແລ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະກ້າມເນື້ອ. ມີຄຸນນະສົມບັດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນບັນຊີດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດທິພາບ:
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນເດືອນ, 15-20 ນາທີຈະພຽງພໍ. ຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບບ້ານທີ່ມີລົດຫນ້າດິນເພື່ອປະກອບຢູ່ໃນສະຫນາມຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. ເຮັດ squats, lunges, stretching ແລະອື່ນໆ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະບາຍ, ຕົວຢ່າງ, ມີ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຈັງຫວະຂອງການດໍາເນີນງານ.
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄລຍະເວລາໃນໄລຍະທີ່ປະຕິບັດ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈັງຫວະໄວແລະຫຼຸດລົງ. ການນໍາໃຊ້ຕົວແປທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີການຍົກເຂົ່າທີ່ສູງ, ການຊ້ອນຫຼືການທົດແທນ.
ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເພື່ອຄວາມອົດທົນ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະມີທີ່ນັກກິລາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍຄູຝຶກຈໍານວນຫຼາຍ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກ, ຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ. ການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເພື່ອຄວາມອົດທົນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ແນະນໍາໃຫ້ຍົກຂາກ່ອນຫນ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບການຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດຖືຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງການ pelvis ໄດ້.
- ການຫາຍໃຈແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ມີພຽງແຕ່ດັງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນການ stray ແລະຮັກສາຈັງຫວະໄດ້.
- ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະສັ້ນຫຼືເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໄດ້.