ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຊື້ສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທາງເລືອກອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີການກ້າມເນື້ອກ້າມ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານພ້ອມກັບມັນ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າມັນຈະຂຶ້ນກັບນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂມັນເກີນກໍາລັງກາຍເປັນກ້າມຊີ້ນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ບັນຫານີ້ຈະຖືກກວມເອົາ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເມື່ອປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນຕ້ອງໄດ້ທັນທີກ່າວວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງຂາດສານອາຫານ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມີຄຸນສົມບັດພິເສດ: ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍຕ້ອງຖືກແທນທີ່ດ້ວຍທາດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ແລະໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຜັກແລະສັດໄດ້ຮັບປາແລະອາຫານທະເລ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕອບກັບການຜະລິດ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການຂອງການຝັງໄຂມັນ. ທາດແປ້ງ ສະລັບສັບຊ້ອນຈະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ໄຂມັນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດພວກມັນຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຜູ້ກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນແລງ, ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຄວນຈະຕ່ໍາກວ່າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມາກ່ອນຫຼືສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ.
ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ
ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງກິນແຫນ້ນ. ອາຫານຕ້ອງມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນສາມາດຕົ້ມຫຼືຫນື້ງປາ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, goulash, ແລະອື່ນໆ. ຢູ່ໃນເຂົ້າຕົ້ມ garnish, buckwheat ຫຼື pasta. ນອກຈາກນັ້ນ, 30-40 ນາທີກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນຄວນກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍ າ ແລະກິນ cocktail ທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກໆຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແລະ thirst ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າກ່ອນທີ່ຈະອາຊີບນັກກິລາກິນຊີ້ນແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄວນເລືອກປາ. ຕົ້ມອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, lentils, ແລະກະກຽມສະຫຼັດ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮຽນ, ເພື່ອຂະຫຍາຍຂະບວນການຂອງໄຂມັນແຕກແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມເນື້ອມະເລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ສະບຽງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກຕົ້ມ, casserole curd ຫຼື muesli ເຕັມໄປດ້ວຍນົມສົ້ມ.
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງໃຫ້ສໍາລັບການປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າແລະຫ້ອງຮຽນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຫຼັງຈາກຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂາດ glucose ແລະຖ້າມັນບໍ່ໃຫ້ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເລີ່ມກິນບໍລິໂພກໄຂມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍ້ອນອາການວ່ອງໄວແລະອາການປວດຮາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເລັກນ້ອຍ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງ, ບໍ່ວ່າຈະມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ໃຫ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ທັງຫມົດທີ່ຖືກຍ່ອຍໃນເວລາຂອງມື້ນີ້, ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ຊຶ່ງຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນດ້ານຂ້າງ, ແອວແລະອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຄວນຈະພັກຜ່ອນ, ແລະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດ provoke ບັນຫາຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ການທ້ອງຜູກແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຈອກ kefir.