Magnesium ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ

ອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ຮູ້ຈັກ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະຈໍານວນຫຼາຍຂອງ microelements. ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນແມກນີຊຽມ. ເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນປະມານ 20 ຫາ 30 ມລກ, 99% ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.

ປະໂຫຍດຂອງ Magnesium

ເນື້ອໃນຂອງ magnesium ໃນອາຫານໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ມີປະຕິກິລິຍາສະຫງົບ, vasodilating ແລະ diuretic, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສ້າງກະດູກ, ການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ແລະອື່ນໆ. ແລະນີ້, ແນ່ນອນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ huge ຂອງ magnesium ໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ.

ການຂາດ magnesium ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາການວຸ່ນວາຍ, ຊັກ, ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, "ດວງດາວ" ຢູ່ໃນຕາ, ມີຫມອກໃນຫົວ, ປານກາງ, ການກັງວົນນອນ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປາກົດ, ພິຈາລະນາວ່າ magnesium ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

Magnesium ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນການກະກຽມດ້ານການແພດ, ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ magnesium, ເພາະວ່າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ປະລິມານ magnesium ຂອງອາຫານ

ເນື້ອໃນ magnesium ຂອງຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນ magnesium ຫຼາຍ. ຜູ້ນໍາໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ (270 ມລກ), ຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດຂອງ buckwheat (258 ມລກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ mustard (238 ມລກ), ສະຖານທີ່ຕໍ່ໄປແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍຫມາກແປກແລະຫມາກມີເນື້ອ, ມີເນື້ອ magnesium 234 ມລ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ magnesium ສູງປະກອບມີ pistachios (200 ມກ), ຖົ່ວດິນ (182 ມລກ), hazelnuts (172), seaweed (170) ແລະໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ oatmeal (135 mg), millet (130 mg), ວອນນັດ (120 ມລກ ), ຣາວກັບແກະແລະຫມາກຖົ່ວ (ປະມານ 105 ມລກ).

Chlorophyll ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ magnesium ຂະຫນາດໃຫຍ່. ທຸກຄົນຈື່ຈາກຊີວະວິທະຍາສິ່ງທີ່ chlorophyll ແມ່ນແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະເດົາວ່າອາຫານທີ່ມີ magnesium. ແນ່ນອນ, ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຂຽວ, ເຊັ່ນຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, broccoli, ແຕງ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີ magnesium. Magnesium ຍັງພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: bran wheat, flour soy, ຜັກບົ່ວຫວານ, ຣາວກັບແກະ, wheat, ຫຼາຍ cereals, apricots, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ.

ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ magnesium ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທະເລ - ປາທະເລ, ຫມູ, ກຸ້ງ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ magnesium ທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ.

ຍັງຕ້ອງໄດ້ລະບຸວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີແມກນີຊຽມຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີ fancy, ສິນຄ້າ baked.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າຈໍານວນ magnesium ໃນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງດ້ວຍການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຍາວນານ. ການລົບລ້າງ magnesium ຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະກາເຟ. Magnesium ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີໃນພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid, ດັ່ງນັ້ນຖ້າ magnesium ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍ, ແລະອາການຂອງການຂາດຍັງຄົງ, ກວດເບິ່ງ gland thyroid.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງແມກນີຊຽມໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 300 ຫາ 500 ມກ. ບາງຄົນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີພະຍາດ cardiovascular, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ magnesium ຫຼາຍຕໍ່ມື້. ມີພູມຕ້ານທານທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າການເພີ່ມການດູດແມກນີຊຽມ.