ວິທີການກໍາຈັດການເປັນຜື່ນໃນເວລາດຽວກັນແລະສໍາລັບທຸກຄົນ?

ການເປັນຄື້ນຟອງເລື້ອຍໆແມ່ນບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການທໍາລາຍບາງຄັ້ງອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີອາການແຊກຊ້ອນ:

• nausea
• ທ້ອງອ່ອນໆ
• ກິ່ນບໍ່ດີຈາກປາກ;
• ເຈັບຫົວ
• fatigue ໄວ;
• irritability
• ການຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ;
• hemorrhoids
• ການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ.

ການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມສັບສົນຕໍ່ການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດຫຼືຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະລົບລ້າງປັດໄຈທີ່ກະຕຸ້ນການຂາດສານອາຫານ, ແລະລັກສະນະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດ, ຕາມການສັງເກດວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຂັ້ນພື້ນຖານແລ້ວ, ຫນຶ່ງສາມາດກໍາຈັດອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ທັງສອງເທື່ອແລະສໍາລັບວັນນະໂລກ.

ວິທີການກໍາຈັດອາຈົມຊໍາເຮື້ອຕະຫຼອດໄປ?

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບການດູດຊືມມັກຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໄວແລະປະສິດທິຜົນສໍາລັບການທ້ອງຜູກໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືໃນສູດຢາພື້ນເມືອງ, ໂດຍບໍ່ຄິດວ່າມັນສາມາດປັບປຸງວຽກຂອງລໍາໄສ້ດ້ວຍກົດງ່າຍໆ. ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນເຈັບທັງຫມົດ:

The Right Diet

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆ (ເວົ້າ, ອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະອື່ນໆ), ຊ້າໆແລະຂ້ອນຂ້າງຕົ້ມອາຫານ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກຂອງສັນຍາກະເພາະລໍາໄສ້:

• ຜັກ (ຜັກທຽມ, ກາເຟ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ, legumes);
• ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ);
• porridge (buckwheat, corn, wheat);
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທັງຫມົດ;
• ນົມຜະລິດຕະພັນນົມ.

ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ງອກທີ່ງອກກັບອາຫານ. ສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈໍານວນອາຫານຕໍ່ມື້ - 4-5, ກັບຄ່ໍາບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ລະບົບການດື່ມ

ເຫດຜົນສໍາລັບການຮັກສາອາຈົມໃນຫຼາຍໆກໍລະນີແມ່ນການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີນ້ໍາສະອາດທີ່ບໍ່ມີກ໊າຊ (6-8 ແກ້ວຕໍ່ມື້), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາ, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີສອງຊ້ອນກາເຟຂອງສົ້ມຫມາກພ້າວທໍາມະຊາດແລະບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ (ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ຂີ້ກຽດ" ລໍາໄສ້).

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

Constipation ແມ່ນເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າແລະຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ "ສະບາຍ". ການປ່ຽນແປງສະຖານະການຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງທາງສັ້ນ, ການເດີນທາງໃນອາຄານສູງໃນຊັ້ນບັນໄດແທນທີ່ຈະຟລອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ແບບງ່າຍດາຍ. ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ, ການນັ່ງເຮືອ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການລອຍນ້ໍາ, ການຍ່າງທາງ.

ນວດທ້ອງ

ເຕັກນິກການປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຂອງທ້ອງຜູກແມ່ນການນວດຂອງທ້ອງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນຂອງ peristalsis ລໍາໄສ້, ການສົ່ງເສີມການອາຈົມ. ທ່ານສາມາດນວດຕົວເອງໃນຕໍາແຫນ່ງ ນອນຫຼືນັ່ງ, adhering ກັບກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການເຄື່ອນໄຫວນວດທັງຫມົດຄວນເຮັດຕາມໂມງຕາມເວລາ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນວດຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ອ່ອນ, ບໍ່ມີຂາແຫຼມແລະຄວາມກົດດັນ.
3. ການນວດຄວນເຮັດບໍ່ເກີນ 2.5 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າແລະມີພົກຍ່ຽວເປົ່າ.
4. ປະຕິເສດທີ່ຈະນວດທ້ອງຄວນຈະມີການປະຈໍາເດືອນ, ໃນເວລາຖືພາ, ບັນຫາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.